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탄력 밴드를 이용한 어깨 재활 운동

1. 벽 모서리 어깨 스트레칭 (20초 * 3세트) 운동효과 양쪽 가슴근육 및 전면 어깨근육 스트레칭 흉추 관절의 신전 (굽은 등 펴주는 효과) 어깨의 외회전 가동성 개선 2. 몸통 교차하여 어깨 스트레칭 (20초 * 3세트) 운동효과 후면 어깨근육 및 관절낭 스트레칭 어깨의 내회전 가동성 개선 3. 양손으로 밴드 잡고 어깨 밖으로 돌리기 (20초 * 3세트) 운동효과 어깨 회전근개 및 외회전근 강화 견갑골 안정화 4. 한 손으로 밴드 잡고 어깨 안으로 돌리기 (20초 * 3세트) 운동효과 어깨 회전근개 및 내회전근 강화 5. 양손으로 밴드 잡고 몸 쪽으로 당기기 (20초 * 3세트) 운동효과 어깨 신전근 및 광배근 강화 견갑골 안정화 6. 밴드 밟고 반대 팔로 당기기 (20초 * 3세트) 운동효과 어깨 삼각근, 능형근, 광배근, 상완 이두근 강화 코어근육 및 견갑골 안정화 #탄력밴드어깨운동 #어깨재활운동 #어깨재활

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