3–5 повторений против 20–25 повторений — какой стиль тренировки лучше всего подходит для роста мышц? скачать в хорошем качестве

3–5 повторений против 20–25 повторений — какой стиль тренировки лучше всего подходит для роста мышц?

Сегодня я расскажу о совершенно новом исследовании 2025 года, проведённом Каммингсом и его коллегами, в котором рассматриваются тренировки с тяжёлыми и лёгкими весами у опытных атлетов. Это исследование выходит за рамки типичного исследования «8–12 повторений» — мы говорим о настоящих крайностях: 🏋️ Тяжёлые подходы по 3–5 повторений (90–95% от 1ПМ) против лёгких подходов по 20–25 повторений (40–60% от 1ПМ). Если вы когда-нибудь задумывались, действительно ли нужно поднимать тяжёлые веса для роста или же работа с лёгкими весами до отказа может дать те же результаты, это видео вы не захотите пропустить. Мы рассмотрим: • Как тренировочная нагрузка, объём и усилия влияют на гипертрофию • Что пишут Шёнфельд и др. (2015) рассказали нам о тренировках до отказа • Как это новое исследование 2025 года измеряло адаптацию — от силы до клеток-сателлитов • Что эти результаты могут означать для продвинутых атлетов и научно обоснованного программирования Возьмите свой блокнот (или шейкер 😉), нажмите «Воспроизвести», и давайте углубимся в научные основы того, как различные тренировочные нагрузки влияют на рост мышц и результаты тренировок. 🎓 Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с моей книгой «Полное руководство по гипертрофии мышц» — вашим научно обоснованным источником информации по оптимизации тренировочного объема, нагрузки и прогрессии. Книга уже доступна на моем сайте. https://shop.bia-body.com/products/th... Временные метки: 00:00 – Вступление: Нужно ли поднимать тяжести, чтобы расти? 00:24 – Классическое исследование Шенфельда 2015 года 00:44 – Чем отличается это исследование 2025 года 01:28 – Обзор целей и дизайна 02:36 – Информация об участниках и их настройка 03:40 – Структура и протокол тренировки 04:17 – Как оценивались результаты 06:49 – Клеточные исследования и обсуждение мышечных волокон 08:42 – Что это может означать для ваших тренировок 11:38 – Практические рекомендации для тяжелоатлетов 12:43 – Моя книга: Полное руководство по тренировкам для гипертрофии мышц #РостМышечнойТренировки #ТренировкиГипертрофии #СиловыеТренировки #ТренировкиССилами #ТренировкиСОтягощениями #НаукаБодибилдинга #НаукаУпражнений #МотивацияФитнеса #СоветыЗала #УмныйЛифтинг #ТренировкиДоОтказа #ФитнесОснованныйНаДоказательствах #Научно-обоснованныетренировки #Мотивацияктренировкам #Наращиваниемышечноймассы #Обучениефитнесу #HollyTBaxter #IFBBPro #ЖенскийФитнес #Гипертрофиямышц #ИсследованиеТренировок #СообществоЛифтинга #FitnessYouTube #Обучениетренажерномузалу #ТренерХолли РЕСУРСЫ, БЕСПЛАТНЫЕ МАТЕРИАЛЫ И ССЫЛКИ BIABODY Помогаю женщинам чувствовать себя лучше благодаря: 👉🏼 Более сильному образу тела и уверенности в себе 👉🏼 Увеличению силы, гипертрофии и физической подготовки 👉🏼 Более грамотному питанию и научно обоснованным программам 👉🏼 Повышению производительности, восстановлению и предотвращению травм 👉🏼 Практическим инструментам, которые вы действительно можете использовать каждый день 💖 Добро пожаловать на мой канал! Пожалуйста, уделите секунду, чтобы ПОДПИСАТЬСЯ ⬆️ и присоединиться к этому замечательному сообществу. 📲 Оставайтесь на связи и получайте бесплатные ресурсы ★ Instagram (ежедневные советы и закулисные съемки): @hollytbaxter ★ Узнайте об индивидуальных консультациях с тренером: https://bit.ly/40ImARS ★ БЕСПЛАТНЫЕ тренировки ягодиц и плеч: https://bit.ly/3MHqnsV ★ БЕСПЛАТНАЯ тренировка «Мисс Бикини Олимпия», часть 1: https://bit.ly/3SMRXai ★ БЕСПЛАТНЫЙ трекер прогресса: https://bit.ly/3N37aSz ★ БЕСПЛАТНАЯ книга рецептов Balanced Bites: https://bit.ly/3YrqTl4 📚 Книги и кулинарные книги Холли • Полное руководство по упражнениям для гипертрофии мышц: https://bit.ly/4dZXtjD • БЕСПЛАТНЫЕ примеры глав: https://bit.ly/3QDkVrT • Рецепт для подготовки к соревнованиям Руководство: https://bit.ly/4bC92vN • Продукты, соответствующие вашим макронутриентам: https://bit.ly/4dW1UMt • НОВИНКА! Руководство по макронутриентам: https://bit.ly/4dZXVyl 🔥 ВСЕ кулинарные книги в одном наборе: https://bit.ly/4e6cWif 🏋️ Любимые тренировочные инструменты Эспандеры для ягодичных мышц для тренировок в любом месте: https://bit.ly/3KnciPt О Холли: Холли Т. Бакстер, A.P.D. — онлайн-тренер по питанию и телосложению Чемпионка мира по натуральному фитнесу и модель фигуры | IFBB Bikini Pro Магистр наук в области диетологии | Бакалавр наук в области пищевых продуктов и питания 📩 По вопросам коучинга: [email protected]