체중만으로 운동. 장비없음 Bodyweight exercises. No equipment скачать в хорошем качестве

체중만으로 운동. 장비없음 Bodyweight exercises. No equipment

안녕하세요. 환영합니다! 저는 후니베어Hoonybear입니다. 런지의 방향전환, 코어의 불안정한 움직임, 이동 푸쉬업, 다양한 방향에서이 엉덩이 수축 고관절, 견관절, 코어의 중심에서 맨몸운동을 진행했어요. 움직이는 내내 코어를 안정적으로 유지하고 일정한 부하를 바탕으로 몸이 더 편하게 움직일 수 있도록 합니다. 운동시간 45초 / 쉬는시간 15초 지금 바로 운동합시다!!! 프론트+다이고날 런지-L 프론트+다이고날 런지-R -3SET 트레일 푸쉬업 더티독+덩키킥-L 더티독+덩키킥-R -2라운드 할로우 플루터 싱글 브릿지-L 싱글 브릿지-R -2라운드 얼터네이트 스쿼트+리버스런지 -3세트 호버 푸쉬업 땅 버드독 -2라운드 불안정한 플랭크 바이시클 로테이션 -2라운드 피니셔 : 새우스쿼트-1분 종아리 점프-1분 운동 후 3~4KM 정도 느린 런닝을 한다면 지방 감량에도 큰 도움이 됩니다. Lunge direction changes, unstable core movements, mobile pushups, and hip contractions in various directions. We performed bodyweight exercises focusing on the hips, shoulders, and core. Keep your core stable throughout the movement and maintain a consistent load to allow for more comfortable movement. Workout time: 45 seconds / Rest time: 15 seconds Let's start working out right now!!! Front + Diagonal Lunge - L Front + Diagonal Lunge - R 3 sets Trail Push-ups Dirty Dog + Donkey Kick - L Dirty Dog + Donkey Kick - R 2 rounds Hollow Flutter Single Bridge - L Single Bridge - R 2 rounds Alternate Squat + Reverse Lunge 3 sets Hover Push-ups Floor Bird Dog 2 rounds Eneven Plank Bicycle Rotation 2 rounds Finisher: Shrimp Squat - 1 minute Calf Jumps - 1 minute If you do a slow run of 3-4 km after exercise, it will be very helpful in reducing fat. ***운동 후 스트레칭 꼭 하세요 Be sure to stretch after exercising 워밍업 :    • 운동 하기 전 워밍업~  이거면 끝!! 홈트 Home training   Warm-up :    • 운동 하기 전 워밍업~  이거면 끝!! 홈트 Home training   나의 유튜브 MY YOUTUBE    / @hoonybear_home-training   ‘Created with riffusion’