ПРАКТИКА МОЛОДОСТІ ТА ЗДОРОВʼЯ | ОКО ВІДРОДЖЕННЯ | 5 ТИБЕТЦІВ | 5 ТИБЕТСЬКИХ ПЕРЛИН скачать в хорошем качестве

ПРАКТИКА МОЛОДОСТІ ТА ЗДОРОВʼЯ | ОКО ВІДРОДЖЕННЯ | 5 ТИБЕТЦІВ | 5 ТИБЕТСЬКИХ ПЕРЛИН

Є безліч вправ і комплексів. Але, мабуть, один із найдієвіших — «5 перлин Тибету». Стародавня методика ченців Тибету не лише змусить працювати всі м'язи, а й допоможе нормалізувати роботу організму. 1. Встаємо прямо, руки на рівні плечей. Тримаємо їх паралельно підлозі всю вправу. Починаємо обертатися за годинниковою стрілкою навколо своєї осі, поки не відчуєте легке запаморочення. Для початку це буде від 3 до 6 обертів за один підхід! 2. Лягаємо на спину, руки вздовж корпуса. Максимально видихаємо.На глибокому плавному вдиху піднімаємо голову та ноги вгору, намагаючись не відривати від підлоги плечі та таз та не згинати коліна. Потім на плавному видиху повертаємось у вихідне положення. 3. Стаємо навколішки, ноги паралельно одне одному. Коліна мають бути на ширині таза. Руки вздовж тіла, долоні кладемо на задню поверхню стегна. Нахиляємо голову вперед, торкаючись підборіддям грудей. Максимально видихаємо. Глибоко і плавно вдихаємо, одночасно відкидаємо голову назад і прогинаємось. Намагаємося максимально вигнути груди, злегка спираємося руками на стегна. На такому ж видиху повертаємось у попередню позицію вправи. 4. Сідаємо на підлогу, випрямляємо ноги та спину. Ступні повинні бути на ширині плечей, долоні кладемо на підлогу так, щоб зімкнуті пальці розташовувалися паралельно до тіла. Видихаємо і нахиляємо голову вперед до грудей. На вдиху (дихаємо так само, як і в попередніх вправах) закидаємо голову максимально назад і піднімаємо корпус. Ми повинні опинитися в горизонтальному положенні, спираючись на прямі руки та ноги під прямим кутом. Намагаємося на кілька секунд напружити всі м'язи і затриматися в такій позі, потім на видиху повертаємось у положення сидячи. 5. Обличчям до підлоги ,лежачи на руках, піднімаємося та прогинаємось. Долоні та ступні трохи ширші за плечі. Колінами не торкаємося підлоги. Закидаємо голову і видихаємо. Разом із вдихом піднімаємо таз і переходимо в позу, що утворює кут(собака мордою вниз). Голову притискаємо до грудей. Намагаємося тримати ноги прямо, спина та руки повинні знаходитися на одній прямій. Потім на видиху знову повертаємось у вихідну позицію. Вдих у цій позі такий самий, як і в інших, але потрібно більше часу вдихати, згинаючи тіло, і видихати, розгинаючи. Також із звиканням до вправи ,можна додати напругу м'язів на кілька секунд, коли досягаємо 1-ї та 2-ї позицій. Загальні правила: Головне у виконанні – регулярність. Робимо комплекс 1 раз на день. Якщо хочемо досягти максимального ефекту, нарощуємо кількість повторів вправ за схемою: 1-й тиждень - кожну вправу повторюйте 3 рази; 2-й тиждень - по 5 повторень; 3-й тиждень - по 7 повторень; і так до 21 повтору на 10-му тижні. Якщо пропустили, краще повернутися за кількістю повторів на рівень попереднього тижня. Найкращий час для виконання – вранці до полудня, на порожній шлунок. Не перенапружуємося і не допускаємо сильної втоми. Якщо важко, повертаємось на меншу кількість повторів, даємо собі звикнути.Слідкуємо за диханням. Дихаємо через ніс і рівно. При великій кількості повторів робимо паузи між вправами – встаємо прямо, кладемо руки на талію та робимо кілька спокійних глибоких вдихів. Після виконання комплексу краще дати собі відпочити, розслабляємось лежачи💙 Долучайся до мого Instagram: https://www.instagram.com/reel/DLS1LC... Telegram: https://t.me/+UBkdoN7kBPM2Yzky Tik-Tok: https://www.tiktok.com/@alinavovk3?_t... #йогазранку #мʼякайога #самотурбота #йогажінки #усвідомленийранок #енергіядня #ранковаритуаліка #любовдосебе #лімфодренаж #йога #розслаблення #медитативнайога #вечірняпрактика #йогадляпочатківців #суглобоваруханка #баланси #йогадлядуші #жіночапрактика #лімфодренаж #суглобовайога #йогадляжінок #жіночездоров’я #оковідродження #5тибетців #5тибетськихперлин #практикамолодості #yoga #vlog #life #motivation #sports #dance #sport #мотивація #acrobatics