ВПРАВИ ДЛЯ СИЛЬНОЇ ТА ЗДОРОВОЇ СПИНИ | ВІДНОВЛЕННЯ | ЙОГА | ЗДОРОВʼЯ скачать в хорошем качестве

ВПРАВИ ДЛЯ СИЛЬНОЇ ТА ЗДОРОВОЇ СПИНИ | ВІДНОВЛЕННЯ | ЙОГА | ЗДОРОВʼЯ

Всім привіт! Дані вправи мають показання та протипоказання‼️Якщо у вас здорова спина, або є певні показники до проблем, дані вправи можна виконувати✅ Протипоказання в кінці 👇🏼 Користь: •зменшується «провисання» хребта •легше тримати вертикальне положення •зменшення втоми при сидінні •Підтримка правильної постави: Слабкі розгиначі → сутулість → перевантаження дисків •Помірне розгинання: •активує задню поверхню тіла •зменшує напругу шиї й плечей •балансує сидячий спосіб життя •Поліпшення кровообігу: М’яке розгинання: •знімає застій •покращує живлення тканин •пришвидшує відновлення м’язів •Профілактика функціонального болю: Якщо біль через: •слабкість м’язів •гіпомобільність ☝️контрольоване розгинання може зменшувати біль (але після рекомендації професіоналів). ПРОТИПОКАЗАННЯ ДО РОЗГИНАННЯ ХРЕБТА ‼️ ❌ КАТЕГОРИЧНО або з великими обмеженнями, якщо є: 🔴 Структурні ураження хребта •протрузії та грижі •спондилолістез •нестабільність хребців •здавлення дурального мішка •спондилодисцит (навіть в анамнезі) •синдром попереково-крижового переходу ‼️Розгинання підсилює компресію і може: •збільшити біль •викликати простріли •погіршити неврологічні симптоми 🔴 Неврологічні симптоми •біль, що віддає в ногу •оніміння •«удари струмом» •слабкість у ногах ☝️Розгинання може тиснути на нервові корінці 🔴 Гіперлордоз •надмірний прогин у поперек ➡️ ще більше навантаження на диски й фасеткові суглоби ГОЛОВНА ПОМИЛКА☝️ ❌ «Якщо болить — значить слабке, треба качати». Насправді часто: болить не від слабкості, а від перевантаження і компресії ВИСНОВОК ✔️ Розгинання корисне тільки: •у здоровому хребті •у малій амплітуді •з повним контролем •без болю Тож розпочніть турбуватися про свою основу вже зараз, а не чекайте доки почне боліти чи назначе лікар🙏🏽 Будьте здорові♥️ Буду вдячна за підтримку мого каналу донатом : НА ПІДТРИМКУ ТРЕНЕРА 🔗Посилання на банку: https://send.monobank.ua/jar/5f9p8TRyaJ 💳Номер картки банки 4441 1111 2720 0040 Долучайся до мого Instagram: https://www.instagram.com/reel/DNoEtN... БЕЗКОШТОВНИЙ TELEGRAM канал: https://t.me/+UBkdoN7kBPM2Yzky Tik-Tok: https://www.tiktok.com/@alinavovk3?_t...