El Ejercicio de 3 Minutos que los Japoneses Centenarios hacen cada día | Keto Real скачать в хорошем качестве

El Ejercicio de 3 Minutos que los Japoneses Centenarios hacen cada día | Keto Real

👉 ¡Aquí tenéis el enlace a nuestra newsletter gratuita!: https://ketoreal.lovable.app/newsletter 👉 Entra en nuestra comunidad y únete a más de 600 mujeres en la Comunidad Keto Real: https://comunidad.ketoreal.com/ En este vídeo descubrirás el ejercicio japonés de solo 3 minutos que millones de personas mayores practican cada mañana y que se ha convertido en uno de los secretos de longevidad más sorprendentes del mundo. Verás cómo esta sencilla rutina, conocida como Radio Taiso, ayuda a mantener la movilidad, mejorar la circulación y fortalecer músculos y articulaciones incluso después de los 60, 70 o 90 años. Te explicaré cómo nació este hábito en Japón durante una gran crisis de salud, por qué ha logrado que sea uno de los países con más centenarios y cómo puedes practicar cada uno de los ejercicios en casa, sin material ni experiencia. Si quieres envejecer con fuerza, equilibrio y vitalidad, este vídeo te mostrará cómo tres minutos al día pueden transformar la manera en que te mueves, te sientes y vives. Te dejo aquí dos vídeos con rutinas de 3 minutos de Radio Taiso, para que los puedas hacer en casa:    • Radio Taiso | Nippon Matsuri 2020      • Radio Taiso WorkOut  Ⅰ   Suscríbete aquí para no perderte los próximos vídeos:    / @ketoreal   🕐 ÍNDICE DE CONTENIDOS 00:00 - Introducción 01:51 - 1. Mover los brazos en círculos 03:19 - 2. Giros de torso 05:22 - 3. Estiramiento lateral, con respiración profunda 07:06 - 4. Elevaciones de rodillas 08:42 - 5. Sentadillas suaves 10:22 - Conclusión 👉🏽 Síguenos en Instagram:   / ketoreal_   👉🏽 Conoce nuestros planes personalizados: https://ketoreal.com 📚 Estudios referenciados en el vídeo: (1) Osuka, Y. et al. "Effects of Radio-Taiso on Health-related Quality of Life in Older Adults With Frailty: a Randomized Controlled Trial." Journal of Epidemiology, 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38403... (2) Granacher, U. et al. "Effects of core instability strength training on trunk muscle strength, spinal mobility, dynamic balance and functional mobility in older adults." Gerontology, 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23108... (3) Dinenno, F.A. et al. "Limb blood flow and vascular conductance are reduced with age in healthy humans: relation to elevations in sympathetic nerve activity and declines in oxygen demand." Circulation, 1999. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10402... (4) Yeung, S.S.Y. et al. "Sarcopenia and its association with falls and fractures in older adults: a systematic review and meta-analysis." Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30993...