Ночные пробуждения | 3 скрытые причины скачать в хорошем качестве

Ночные пробуждения | 3 скрытые причины

Просыпаетесь в 3 ночи и не можете заснуть? Ваш мозг получает ЛОЖНЫЕ сигналы тревоги! В этом видео — 3 научные причины + чек-лист из 5 шагов для глубокого сна уже СЕГОДНЯ. 🧠 Что узнаете: → Как кортизол превращается в "ночной будильник" при стрессе → Почему поздний ужин запускает "сахарные качели" во сне → Как алкоголь и кофеин разрушают архитектуру сна → Бонус: что стоит за частыми походами в туалет ночью ⚡ Чек-лист для применения СЕГОДНЯ: Ужин за 3-4 часа до сна (легче обычного) Алкоголь ≠ снотворное (исключаем вечером) Кофеин — стоп после 14:00-15:00 Сокращаем жидкости за 2-3 часа до сна Создаем вечерний ритуал "выключения" 🔬 Научная база: Исследования показывают, что нарушения циркадных ритмов кортизола наблюдаются у 60-80% людей с инсомнией. Поздний прием пищи сдвигает пик инсулина на 2-3 часа, что совпадает с частым временем ночных пробуждений (2-4 ночи). ⏰ Тайм-коды: 00:00 - Почему мозг получает ложные сигналы тревоги 00:45 - Причина №1: Кортизол как "ночной будильник" 01:25 - Причина №2: Сахарные качели во время сна 02:15 - Причина №3: Алкоголь и кофеин — ложные помощники 02:55 - Бонус: "Мочевой будильник" 03:15 - Чек-лист: 5 шагов к глубокому сну 03:50 - Что применить уже сегодня 📂 Плейлист «Секреты мозга | Нейронаука» →    • Секреты мозга | Нейронаука   🌙 НЕЙРОПРАКТИКА ДЛЯ СНА:    • Глубокий сон без пробуждений | Нейропракти...   ✋ СТОП-ТРЕВОГА | Нейроперезагрузка за 25 минут -    • Стоп Тревога | Нейроперезагрузка за 25 минут   💬 Персональная консультация/план сна → https://t.me/Natalia_Arsenian 📢 Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые видео → / @nataliaarsenian 🌐 Социальные сети: Instagram — / natalia.arsenian Telegram-канал — https://t.me/n_arsenian Facebook — / arsenian.ru VK — https://vk.com/club80384400 📩 Контакты для связи: Email — [email protected] Telegram — https://t.me/Natalia_Arsenian Атрибуции контента 🎥 Video Content Credits: All footage used under Pixabay Content License: Brain Nervous Sci Fi Infinite (ID: 159049) Clock Clockwork Time Time Display (ID: 7549) Woman Wake Up Bed Sleep Pose (ID: 151295) Meat Pork Meal Food Dinner Beef (ID: 82789) Pie Fruit Pie Dessert Coffee Cup (ID: 233024) Diabetes Blood Sugar Diabetic (ID: 1724617) Infographic Line Chart Stats Survey (ID: 31772) Count Miners Math Accounts Marker (ID: 21877) Health Alcohol Cigarettes Bottle (ID: 18687) Get Up Sleep Bed Man Dynamic (ID: 132941) Letter Writting Pen Book Office (ID: 26771) 🎵 YouTube Audio Library Трек Light Awash исполнителя Kevin MacLeod Лицензия Creative Commons Attribution 4.0 📊 Charts & Diagrams: Created by Наталья Арсенян #НарушенияСна #Бессонница #НочныеПробуждения #ГлубокийСон #НейронаукаСна #КачествоСна #Инсомния #ГигиенаСна #СонИЗдоровье #НаталияАрсенян