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跳躍膝│DIY 教室

DIY教室 - 跳躍膝】 大家打波跳起落地或者行山落斜路的時候，有沒有試過膝蓋前面感到酸痛不適？如果有的話，你可能已經患上跳躍膝（Jumper’s knee/ Patella tendinopathy）！到底這個痛症的成因是什麼？而且有什麼方法可以治療？一起聽聽Daniel的講解吧！ #diy_教室 #diy_跳躍膝 ✨跳躍膝的復康運動✨ 1️⃣股四頭肌放鬆運動 ▫️先將滾筒放在一邊大腿下方，然後利用另一隻腳發力將身體前後移動，藉滾筒的滾動放鬆股四頭肌，維持1-2分鐘。 ▫️然後將滾筒拿走，站在地上扶穩牆壁，手拉足踝直至大腿前方有拉緊的感覺，維持15- 20秒，可每天重複2-3次。 2️⃣深蹲 (Squat) ▫️雙腿分開站，比雙肩稍闊，臀部稍為向後蹲下，然後站起。 ▫️深蹲時膝蓋應和腳尖成一直線，如想在深蹲動作中使用更多股四頭肌的力量，蹲下時可將膝蓋向前移動至超越腳尖。 ▫️重複10-12次，每天或隔天做三組。 3️⃣分腿蹲(Split squat) ▫️雙腿前後站，大概相距1-1.5隻腳掌位置，後腳只有前腳掌著地。單膝蹲下至後腿膝蓋差不多著地，然後蹬直膝蓋。 ▫️分腿蹲時膝蓋應和腳尖成一直線，如想在深蹲動作中使用更多股四頭肌的力量，蹲下時可將膝蓋向前移動至超越腳尖。 ▫️重複10-12次，每天或隔天做三組。 *運動效果因人而異，如感到不適請即時停止，並咨詢你的家庭醫生或物理治療師。 DIY Rehab Team --------------------------------------⁣------ 📍Locations⁣ ▫️旺角彌敦道700號20樓⁣全層 ▫️觀塘巧明街107號國基集團中心5樓全層 ⁣ ☎️ Whatsapp 5985-8230 ⁣ ⏰ Business Hours⁣ Mon – Sat: 10am – 8pm Sun & Public Holidays close #diy #diyphysio #diysnc #diystretch #doityourself #physio #physiotherapy #物理治療 #跳躍膝 #jumpersknee --------------------------------------------------------------------------------- 歡迎訂閱支持，輕鬆形式認識更多健康保健資訊🎁 Instagram：diyrehabhk👈🏼 MeWe：diyphysio⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Facebook：diyphysiohk⁣⁣⁣⁣⁣⁣👈🏼 Website：www.diyphysiohk.com👈🏼