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外食族減脂的飲食建議

減脂期外食該怎麼選擇？ 營養師報妳知！🤗 在減脂期間 除了要安排訓練時間 還要搞定工作和生活瑣事 根本沒時間自己備餐只能外食😩 如果妳有這種困擾 一定要看完今天的影片！ 營養師小麥將會告訴大家 減脂期間的外食族 該怎麼選擇適合的食物！ 讓妳外食也能順利減脂哦🤩 0:00 外食常見的問題 1:02 外食的挑選及建議 更多健身相關課表，歡迎到Nüli App看看🤩 官網訂閱享有14天免費試用 👉https://join.nuli.app/yt 營養師小麥的Instagram👉   / chiayun_dietitian   嗨 大家好 歡迎來到 Nüli 的 YouTube channel 我是營養師小麥 那我本身是一位營養師 也是一位自由教練 那今天的主題呢是要跟大家介紹 外食族的飲食建議 那在主題開始之前 請大家先幫我按讚 訂閱 和分享哦 那在我幫學生規劃飲食的時候呢 常會看到有些人 或者是不小心 比較常聽到的就是 小吃店 然後滷肉飯 這些通常都是比較偏油的食物 那同時他的蔬菜攝取量也會比較少 所以以外食族來講 要吃到飲食均衡的一餐其實是 所以當外食的話呢 我們比較常看到的問題第一個 外食通常比較油 所以油脂的攝取 通常會比一般來自己備餐還要來得多 那第二的話呢 因為外食族 所以比較難攝取到充足的蔬菜量 那第三 如果你今天沒有特別去水果店 或者是超商購買水果的話 那你今天的水果量可能也會 相對來講攝取的也會比較不足夠 假如是便利商店的早餐的話呢 我們可以選擇一根地瓜 再加上一個水煮蛋 或者是一杯豆漿 如果是中餐的話呢 可以選擇輕食的便當盒 再搭配一個蛋 或者是再加一份生菜沙拉來做選擇 那晚餐的話也一樣 如果你今天是一個外食族 那你又想要吃便當的話呢 在肉類的挑選上 你可以選擇用滷的 然後不要選擇炸的肉 然後再來的話呢 請店家不要再額外淋上多餘的醬汁 那如果今天 他的蔬菜是比較偏油的話呢 你可以過一下水 這樣你可以減少一些油脂的攝取哦 即使說是減脂期 但不代表減脂就要餓肚子 所以攝取營養價值比較高的食物 也是最重要的哦 今天的分享就到這邊 下週的話我們會分享 吃得健康就一定會瘦嗎 那如果有對這個主題有興趣的話呢 請記得持續關注我們的 YouTube 頻道哦 我們下次見 掰掰