КАК И ПОЧЕМУ РАСТУТ МЫШЦЫ У МУЖЧИНЫ скачать в хорошем качестве

КАК И ПОЧЕМУ РАСТУТ МЫШЦЫ У МУЖЧИНЫ

Почему мышцы не растут, даже если вы годами «живёте в зале»: главные ошибки натуральных атлетов, оптимальная частота тренировок (и почему иногда нужно тренироваться меньше), три механизма гипертрофии (механическая нагрузка, микроповреждение, метаболический стресс), роль восстановления и сна, реальный профицит калорий и белка, адекватные добавки (креатин, протеин) и переоценённые (BCAA, гейнер), можно ли набирать на дефиците, как влияет генетика и миостатин, зачем кардио даже при наборе массы и почему «химия» не заменяет систему. ВЫ УЗНАЕТЕ Почему мышцы растут после тренировки: восстановление решает больше, чем объём работы Сколько раз в неделю тренироваться натуралу: «качаться меньше, чтобы стать больше» Три механизма гипертрофии: нагрузка, повреждение, памп — и как их сочетать Профицит калорий и белка: почему в дефиците тело охотнее «съест» мышцы, а не жир Добавки без магии: креатин и протеин — по делу, BCAA и гейнер — часто мимо кассы Генетика, кардио и фармакология: что реально ограничивает рост и как не угробить здоровье ТАЙМКОДЫ 00:00 — «Хожу в зал годами, а мышц нет»: почему так бывает и что вы делаете не так 01:16 — Главный закон гипертрофии: тело не понимает “красиво”, тело понимает “нужно” 03:01 — Секрет, который бесит фанатиков: больше тренировок = меньше роста 03:57 — Ошибка №1 у натуралов: восстановление разваливается — гормоны и прогресс тоже 05:42 — Три кнопки роста мышц: механика, микротравма, метаболический стресс (памп) 07:19 — Как тренироваться умно: микс стилей вместо “магических повторений” 08:21 — Добавки: креатин работает, глютамин — больше про ЖКТ, BCAA переоценены 10:21 — Гейнер как сахарная бомба: почему лучше добирать калории нормальной едой 10:42 — Восстановление по-взрослому: активное восстановление, сауна, массаж и сон 12:15 — Главная причина, почему вы не растёте: вы “много едите” только в голове 13:29 — Можно ли расти на дефиците: да, но недолго и не всем (особенно не опытным) 14:14 — Генетика и миостатин: почему нельзя мерить себя чужим телом 15:05 — Кардио для массы: сердце тоже мышца, без него вы строите дом без фундамента 15:41 — «Химия» не делает чудес: гормоны без стимула и системы — ноль результата и риски 16:51 — Итог: 3 проверки вместо покупки “волшебной добавки” ВВЕДЕНИЕ ОБ АВТОРЕ Я практикующий специалист и в этом канале разбираю тело, гормоны, восстановление и тренировки без спортивной мифологии и без “мотивационных заклинаний”. Если вы годами тренируетесь, но мышцы не растут — это почти всегда не про «плохую генетику» и не про «мало стараюсь», а про ошибки в системе: стимул, восстановление, сон, энергия и адекватная прогрессия нагрузки. В этом выпуске я объясняю рост мышц медицински и практично — так, чтобы вы перестали убиваться в зале и начали наконец расти, не расплачиваясь здоровьем. Если вам актуальны темы силовых тренировок, набора мышц, восстановления, питания, мужской физиологии и понятной стратегии без фарм-культа — подписывайтесь на канал. Здесь без крайностей, без маркетингового мусора и без иллюзий.