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하루에 딱 13분 하세요! 무릎에 무리없이 하체 엉덩이 근육 빵빵하게 채워집니다![혈당운동, 식후혈당, 하체운동, 중년운동] 5 дней назад

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하루에 딱 13분 하세요! 무릎에 무리없이 하체 엉덩이 근육 빵빵하게 채워집니다![혈당운동, 식후혈당, 하체운동, 중년운동]

걷기대신 저를 따라해보세요! 약해진 다리에 돌덩이같이 단단한 근육이 생깁니다. 걷기가 좋은 운동인건 분명합니다. 하지만 걷기운동만으로 약해진 근육을 강화하기에는 한계가 있습니다. 오늘 배울 운동은 무릎관절에 무리없이 하체근육을 강화하고 전신의 혈액순환을 개선하는 운동입니다. 10분만 해도 강한 자극이 느껴지고 식후 혈당이 뚝 떨어집니다. 총 8가지 동작을 2세트 진행하겠습니다. 그럼 함께 해보아요! 00:00 이 운동의 놀라운 효과 00:28 운동1 하프 스쿼트 01:08 운동2옆으로 팔다리 벌리기 01:51 운동3 스텝 스쿼트 02:33 운동4 다리 교차 스텝 03:16 운동5 스쿼트 팔 뻗기 03:59 운동6 팔 펴고 다리접기 04:42 운동7 팔 올리며 와이드스쿼트 05:25 운동8 좌우로 몸 비틀기 06:18 2세트 시작(설명X) 12:01 정리운동1 노젖기 12:44 정리운동2 런지 스트레칭 13:27 운동 활용법

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