HEALTHYCLUB l เคล็ดลับกินอาหารไทยฉบับคนคุมเบาหวาน อร่อยได้แถมสุขภาพดี скачать в хорошем качестве

HEALTHYCLUB l เคล็ดลับกินอาหารไทยฉบับคนคุมเบาหวาน อร่อยได้แถมสุขภาพดี

HEALTHYCLUB l เคล็ดลับกินอาหารไทยฉบับคนคุมเบาหวาน อร่อยได้แถมสุขภาพดี ความเชื่อที่ว่าผู้ป่วยเบาหวานต้องกินแต่อาหารรสจืดหรืออดของชอบคือความเข้าใจที่คลาดเคลื่อน ในความเป็นจริงเพียงแค่รู้จักปรับเปลี่ยนวัตถุดิบและวิธีการปรุง ก็สามารถเพลิดเพลินกับอาหารไทยได้ โดยมี 5 เคล็ดลับปรับเมนูไทย ดังนี้ 1. เลือก “ย่าง” แทน “ทอด”: หลีกเลี่ยงกล้วยทอดหรือปอเปี๊ยะทอดที่มีไขมันและแป้งสูง เปลี่ยนเป็นปลาเผา ไก่ย่าง หรือหมูสะเต๊ะ ซึ่งให้โปรตีนสูงแต่ไขมันต่ำกว่า 2. เน้นอาหารดัชนีน้ำตาลต่ำ (Low-GI): เลือกทานผักใบเขียว ข้าวโอ๊ต หรือธัญพืชที่ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล หรือใช้ผลิตภัณฑ์โภชนาการเฉพาะสำหรับผู้ป่วยเบาหวานทดแทนมื้ออาหาร 3. เปลี่ยนแกงกะทิเป็นน้ำใส: ลดไขมันอิ่มตัวจากกะทิ มาเป็นต้มยำน้ำใสหรือแกงจืดที่อุดมด้วยใยอาหารและโปรตีนจากกุ้งหรือไก่แทน 4. ใช้สมุนไพรชูรสแทนน้ำตาล: ใช้ตะไคร้ โหระพา หรือข่า เพิ่มความหอมและรสชาติ แทนการใช้ซอสปรุงรสหรือน้ำจิ้มไก่ที่มีน้ำตาลแฝงสูง 5. ผลไม้สดคือคำตอบ: สั่งเครื่องดื่มแบบ “ไม่หวาน” และเลือกทานผลไม้ที่มีกากใยสูงอย่างฝรั่งหรือส้มโอ แทนขนมหวานประจำเทศกาล ---------------------------------------------- ดำเนินรายการโดยธีรวดี ยิ่งมี และณัฏฐ์นารี สุขดี ออกอากาศ 23 มกราคม 2569 ติดตามรับฟังได้ทาง :    • HEALTHYCLUB l เคล็ดลับกินอาหารไทยฉบับคนคุม...   ---------------------------------------------- #RMUTT #RMUTTRadio #fm895mhz #innovationforlife #นวัตกรรมเพื่อชีวิต #ราชมงคลธัญบุรี #วิทยุราชมงคลธัญบุรี #rmuttradio #rmuttradiopodcast #HEALTHYCLUB #คลับของคนรักสุขภาพ #วิทยุราชมงคลธัญบุรี #fm895 #นวัตกรรมเพื่อชีวิต #สุขภาพ #สุขภาพดี