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【1週間30分献立

╲毎週土曜日18：00動画更新🥦/    / @yuriko_momrecipe   ▷マネするだけ！管理栄養士が作る1週間献立 ▷30分で作れる簡単レシピ！野菜たっぷりで健康的 ▷買い物リスト付き！まとめ買いで時短＆節約 ╲今週のトピックス✍️/ ▷今週は秋の簡単＆絶品おかず献立をご紹介します♪ ▷定番の味付けで家族が喜ぶこと間違いなしでイチ押しメニュー◎ ▷特に塩さばの竜田揚げ秋野菜添え&ガリバタチキンステーキがおすすめ♪ ▾動画内で出てきた「かやの野菜袋」はこちらです https://item.rakuten.co.jp/akomeyatok... [👛今週の買い物リスト／2人分] -------------------------------------------------- □豚バラ肉150g 299円 □豚ひき肉200g 250円 □塩さば2切れ 398円 □鶏もも肉1枚(400g) 500円 □玉ねぎ1個(200g) 148円 □れんこん1節(200g) 176円 □さつまいも1本(300g) 258円 □人参1本(150g) 120円 □じゃがいも4～6個(600g) 298円 □小松菜1袋(200g) 128円 □豆苗2袋 176円 □刻みねぎ1P 98円 □厚揚げ2枚 112円 □豆腐2個(150g×2) 53円 □卵2個 52円 □ピザ用チーズ30g 41円 □乾燥わかめ4g 13円 -------------------------------------------------- 【合計金額 】3,120円(税抜) 【1食あたり】 312円(税抜) ※近隣スーパーでの買い物金額の目安です ※各食材の金額は使用分量で割り出しています ※調味料、フルーツ、ごはん等は除く -------------------------------------------------- □基本調味料 □パックだし・削り節 □バター □牛乳 □にんにく1かけ [🥕1週間献立] ▷買い物リスト(00:53) □豚バラ肉→冷蔵保存 □豚ひき肉→冷蔵保存※賞味期限が短い場合はラップで包み、保存袋に入れて冷凍保存。 □塩さば→1枚ずつラップで包んで冷凍用保存袋に入れて冷凍。(当日の朝、冷蔵庫へ移して自然解凍) □鶏もも肉→ペーパータオルで水気をふき取り、ラップで包み保存袋に入れて冷凍保存。 □玉ねぎ→湿気に弱いため紙類で包み 風通しの良い冷暗所で常温保存 □れんこん→ラップで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室) □さつまいも→紙類で包み 風通しの良い冷暗所で常温保存 □人参→ペーパータオルで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室) □じゃがいも→ペーパータオルで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室) □小松菜→湿らせたペーパータオルで包みラップで包み ポリ袋に入れて冷蔵庫(野菜室)に立てて保存。 □豆苗→パックのまま立てた状態で冷蔵保存(野菜室) □刻みねぎ→保存容器の底にペーパータオルを敷いて密閉し冷蔵保存 □厚揚げ→冷蔵保存 □豆腐→冷蔵保存 □卵→冷蔵保存 ▷1日目(02:38) ■豚バラれんこんのみそ生姜焼き-https://momrecipe.net/recipe/001668/ [2人分] 豚バラ肉150g 玉ねぎ1/4個(50g) れんこん1/2節(100g) 油適量 Aみそ・酒大さじ1と1/2 Aみりん大さじ1 A砂糖小さじ1 Aおろし生姜小さじ1/2 Aおろしにんにく小さじ1/2 醤油小さじ1 刻みねぎ適量 ■さつま芋のバター醤油煮-https://momrecipe.net/recipe/001013/ [2人分] さつま芋1本(200g) A砂糖・みりん各大さじ2 A醤油小さじ2 A水70ml バター7g 黒ごま適量 ■にんじんとわかめの中華スープ-https://momrecipe.net/recipe/001405/ [2人分] にんじん1/3本(50g) 乾燥わかめ2g A水400ml A鶏ガラスープの素小さじ2 Aしょうゆ小さじ1 Bごま油少々 B白ごま小さじ1 ▷2日目(07:58) ■トマト缶不要♪じゃがミートチーズ-https://momrecipe.net/recipe/001669/ [2人分] 豚ひき肉200g 人参1/3本(50g) 玉ねぎ1/4個(50g) じゃがいも2個(300g) 塩こしょう少々 ピザ用チーズ30g 油適量 A水100ml Aケチャップ大3 Aウスターソース小さじ1 Aコンソメ小さじ1/2 ■小松菜のごまマヨサラダ-https://momrecipe.net/recipe/001670/ [2人分] 小松菜3/4袋(150g) Aマヨネーズ・白すりごま大さじ1 A醤油・砂糖小さじ1/3 ■わかめと豆腐の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001313/ [2人分] 水カップ3(600ml) パックだし1袋 豆腐150g 乾燥わかめ2g 味噌大さじ2～3 ▷3日目(11:53) ■厚揚げ照りたま-https://momrecipe.net/recipe/001671/ [2人分] 厚揚げ2枚 玉ねぎ1/2個(100g) 卵2個 マヨネーズ小さじ2 油大さじ1 A醤油・酒・みりん大さじ1 A砂糖大さじ1/2 刻みねぎ適量 ■豆苗とにんじんのナムル-https://momrecipe.net/recipe/001333/ [2人分] 豆苗1袋 人参1/3本(50g) Aごま油大さじ1 Aしょうゆ小さじ1 Aおろしにんにく・鶏ガラスープの素小さじ1/2 A白いりごま小さじ1/2 ■小松菜の中華スープ-https://momrecipe.net/recipe/001591/ [2人分] 小松菜1/4袋(50g) A水400ml A鶏ガラスープの素小さじ2 Aしょうゆ小さじ1 ごま油少々 白ごま小さじ1 ▷4日目(16:20) ■塩さばの竜田揚げ 秋野菜添え-https://momrecipe.net/recipe/001672/ [2人分] 塩さば2切れ さつまいも100g れんこん1/2節(100g) 片栗粉適量 油適量 A酒大さじ2 A醤油小さじ1 Aおろしにんにく小さじ1/2 Aおろし生姜小さじ1/2 ■豆苗の中華スープ-https://momrecipe.net/recipe/001646/ [2人分] 豆苗1/2袋 A水400ml A鶏ガラスープの素小さじ2 Aしょうゆ小さじ1 ごま油少々 白ごま小さじ1 ▷5日目(20:46) ■絶品ガリバタチキンステーキ-https://momrecipe.net/recipe/001673/ [2人分] 鶏もも肉1枚(400g) 塩こしょう少々 片栗粉適量 A醤油・酒・砂糖各大さじ1と1/2 Aバター10g Aにんにく(みじん切り)1かけ分 油大さじ1 ■マッシュポテト-https://momrecipe.net/recipe/000762/ [2人分] じゃがいも2個(300ｇ) A牛乳大さじ4 Aバター10ｇ 塩・粗びき黒こしょう適量 ■豆腐と豆苗の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001648/ [2人分] 水カップ3(600ml) パックだし1袋 豆苗1/2パック 豆腐1個150g 味噌大さじ2～3 📙新作レシピ本[ゆり子の簡単時短 30分3品献立]が好評発売中 ▷Amazon：https://www.amazon.co.jp/dp/4651204643 ▷楽天ブックス：https://books.rakuten.co.jp/rb/18005937/ 🧡愛用キッチンアイテムは楽天ルームにまとめています https://room.rakuten.co.jp/room_eaa6c... 🧡動画で使用しているセラミックコーティングのフライパン/鍋 https://greenpan.store/discount/yurik... 🧡ゆり子のおいしい暮らしの活動一覧 YouTube：   / @yuriko_momrecipe   Instagram：  / yuriko_momrecipe   Tiktok:  / yuriko_momrecipe   Nadia：https://oceans-nadia.com/user/590337 📮お仕事のご依頼はInstagramでメッセージお願いします   / yuriko_momrecipe   #ゆり子のおいしい暮らし#1週間献立#30分献立#まとめ買い#時短