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【1週間30分献立

╲毎週土曜日18:00動画更新🥦/    / @yuriko_momrecipe   ▷マネするだけ!管理栄養士が作る1週間献立 ▷30分で作れる簡単レシピ!野菜たっぷりで健康的 ▷買い物リスト付き!まとめ買いで時短&節約 ╲今週のトピック✍️/ ▷今年も残りわずかとなりましたね😊みなさまはどんな1年を過ごされていましたか? ▷さて今週は絶品ほっこり節約献立をご紹介します♪ ▷心も体も温まる献立ですのでぜひ作ってみてくださいね🧣 [👛今週の買い物リスト/2人分] -------------------------------------------------- □ブリの切り身2切れ 650円※メカジキや鮭、サバでも代用可 □牛豚合いびき肉250g 398円 □鶏もも肉1枚(250g) 313円 □ささみ5本(300g) 357円 □大根11㎝(440g) 83円 □人参1本(150g) 76円 □玉ねぎ1個(200g) 144円 □キャベツ1/2個(500g) 67円 □れんこん1節(200g) 196円 □水菜1袋 154円 □しいたけ1P(5枚) 98円 □きゅうり1本 67円 □なめこ1袋 98円 □豆苗1袋 96円 □もやし1袋(200g) 30円 □こんにゃく(アク抜き不要)1枚 89円 □厚揚げ1P(2枚入り) 108円 □乾燥わかめ8g 26円 □パン粉20g 17円 -------------------------------------------------- 【合計金額 】3,096円(税抜) 【1食あたり】 310円(税抜) ※近隣スーパーでの買い物金額の目安です ※各食材の金額は使用分量で割り出しています ※調味料、フルーツ、ごはん等は除く -------------------------------------------------- □基本調味料 □パックだし□削り節 [🥕1週間献立] ▷買い物リスト(00:58) □ブリの切り身→冷蔵保存 □牛豚合いびき肉→冷蔵保存※賞味期限が短い場合はラップで包み 保存袋に入れて冷凍保存 □鶏もも肉→ペーパータオルで水気をふき取り ラップで包み保存袋に入れて冷凍保存 □ささみ→ペーパータオルで水気をふき取り ラップで包み保存袋に入れて冷凍保存 □大根→ラップで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室) □人参→ラップで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室) □玉ねぎ→ネットやカゴに入れて 風通しの良い日陰で常温保存 □キャベツ→ぴったりとラップをして野菜室で冷蔵保存 □れんこん→ラップで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室) □水菜→水菜を洗わずに全体を乾いたペーパータオルで包み 根元部分だけ水で軽く湿らせる。ラップで包み 冷蔵保存(野菜室) □しいたけ→ペーパータオルで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室) □きゅうり→水分をふきとり1本ずつラップで包んで冷蔵保存(野菜室) □なめこ→冷蔵保存 □豆苗→パックのまま立てた状態で野菜室で冷蔵保存 □もやし→購入した袋のまま冷凍保存 □こんにゃく(アク抜き不要)→冷蔵保存 □厚揚げ→冷蔵保存 ▷1日目(02:45) ■ブリの照り焼き-https://momrecipe.net/recipe/001685/ ブリの切り身2切れ 片栗粉適量 油適量 A醤油大さじ1と1/2 A酒大さじ1と1/2 Aみりん大さじ1と1/2 A砂糖大さじ1 ■紅白なます-https://momrecipe.net/recipe/001420/ 大根4cm(160g) 人参1/3本(50g) 塩小さじ1/2 A酢大さじ2 A砂糖大さじ1 ■玉ねぎとわかめの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001392/ 水カップ3(600ml) パックだし1袋 玉ねぎ1/2個(100g) 乾燥わかめ2~3g 味噌大さじ2~3 -------------------------------------------------- 【合計金額 】784円(税抜) 【1食あたり】392円(税抜) ※近隣スーパーでの買い物金額の目安です ※各食材の金額は使用分量で割り出しています ※調味料、フルーツ、ごはん等は除く -------------------------------------------------- ▷2日目(07:13) ■巻かないロールキャベツ-https://momrecipe.net/recipe/001686/ キャベツ1/2個(500g) 牛豚合いびき肉250g 人参1/3本(50g) 玉ねぎ1/4個(50g) 塩こしょう少々 A水500ml A顆粒コンソメ大さじ1 塩、粗びき黒こしょう少々 ■大根と水菜の和風サラダ-https://momrecipe.net/recipe/001687/ 大根4cm(160g) 水菜1/2束(100g) A醤油・ごま油大さじ1 A酢大さじ1/2 A砂糖小さじ1/2 A白ごま小さじ1 -------------------------------------------------- 【合計金額 】663円(税抜) 【1食あたり】332円(税抜) ※近隣スーパーでの買い物金額の目安です ※各食材の金額は使用分量で割り出しています ※調味料、フルーツ、ごはん等は除く -------------------------------------------------- ▷3日目(13:02) ■ほっこり筑前煮-https://momrecipe.net/recipe/001688/ 鶏もも肉1枚(250g) れんこん1節(200g) にんじん1/3本(50g) しいたけ3枚 こんにゃく(アク抜き不要)1/2枚 油適量 A水200ml Aしょうゆ・みりん大さじ2 A砂糖大さじ1 ■水菜ときゅうりのさっぱりポン酢サラダ-https://momrecipe.net/recipe/001689/ きゅうり1本 水菜1/2束(100g) 塩小さじ1/4 Aポン酢大さじ1と1/2 Aごま油・白いりごま小さじ1 A削り節1袋(2.5g) ■なめことわかめの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001604/ 水カップ3(600ml) パックだし1袋 なめこ1袋 乾燥わかめ2~3g 味噌大さじ2~3 -------------------------------------------------- 【合計金額 】886円(税抜) 【1食あたり】443円(税抜) ※近隣スーパーでの買い物金額の目安です ※各食材の金額は使用分量で割り出しています ※調味料、フルーツ、ごはん等は除く -------------------------------------------------- ▷4日目(17:15) ■厚揚げこんにゃくのおかか炒め煮-https://momrecipe.net/recipe/001690/ 厚揚げ2枚 こんにゃく1/2枚 椎茸2枚 Aめんつゆ(2倍濃縮)大さじ2 A酒大さじ1 Aみりん大さじ1 削り節1P(2.5g) ごま油適量 七味唐辛子適量 ■もやしと豆苗のナムル-https://momrecipe.net/recipe/001653/ 豆苗1/2袋 もやし1/2袋(100g) Aごま油小さじ2 A醤油小さじ1 A鶏がらスープの素、おろしにんにく小さじ1/2 A白いりごま小さじ1 ■玉ねぎとわかめの中華スープ-https://momrecipe.net/recipe/001543/ 玉ねぎ1/4個(50g) 乾燥わかめ2~3g A水400ml A鶏ガラスープの素小さじ2 Aしょうゆ小さじ1 ごま油少々 白いりごま小さじ1 -------------------------------------------------- 【合計金額 】297円(税抜) 【1食あたり】149円(税抜) ※近隣スーパーでの買い物金額の目安です ※各食材の金額は使用分量で割り出しています ※調味料、フルーツ、ごはん等は除く -------------------------------------------------- ▷5日目(21:37) ■ささみのザクザクコンソメチキン-https://momrecipe.net/recipe/001691/ ささみ5本(300g) Aマヨネーズ大さじ3 A酒大さじ1 A醤油小さじ1 Aおろしにんにく小さじ1/3 Bパン粉20g B片栗粉大さじ6 Bコンソメ小さじ1 B粗びき黒こしょう適量 ■もやしと豆苗のおかかポン酢和え-https://momrecipe.net/recipe/001692/ 豆苗1/2袋 もやし1/2袋 Aポン酢大さじ1 Aごま油小さじ1/2 A削り節1袋(2~3g) ■大根とわかめの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001416/ 水カップ3(600ml) パックだし1袋 大根3cm(120g) 乾燥わかめ2~3g 味噌大さじ2~3 -------------------------------------------------- 【合計金額 】466円(税抜) 【1食あたり】233円(税抜) ※近隣スーパーでの買い物金額の目安です ※各食材の金額は使用分量で割り出しています ※調味料、フルーツ、ごはん等は除く -------------------------------------------------- 📙新作レシピ本[ゆり子の簡単時短 30分3品献立]が好評発売中 ▷Amazon:https://www.amazon.co.jp/dp/4651204643 ▷楽天ブックス:https://books.rakuten.co.jp/rb/18005937/ 🧡愛用キッチンアイテムは楽天ルームにまとめています https://room.rakuten.co.jp/room_eaa6c... 🧡動画で使用しているセラミックコーティングのフライパン/鍋 https://greenpan.store/discount/yurik... 🧡ゆり子のおいしい暮らしの活動一覧 YouTube:   / @yuriko_momrecipe   Instagram:  / yuriko_momrecipe   Tiktok:  / yuriko_momrecipe   Nadia:https://oceans-nadia.com/user/590337 📮お仕事のご依頼はInstagramでメッセージお願いします   / yuriko_momrecipe   #ゆり子のおいしい暮らし#1週間献立#30分献立#まとめ買い#時短

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