5 минут перед сном — и бессонница после 55 исчезает! Врач раскрыл секрет скачать в хорошем качестве

5 минут перед сном — и бессонница после 55 исчезает! Врач раскрыл секрет

Не можете уснуть? Лежите часами и смотрите в потолок? После 55 это знакомо миллионам — но это НЕ норма и НЕ «просто возраст». Врач-сомнолог Руслан Акаев с 30-летним стажем и опытом лечения более 12 000 пациентов раскрывает настоящую причину хронической бессонницы после 55 лет — и это не стресс, не кофе и не телефон перед сном. В этом видео вы узнаете: — 3 типа бессонницы: какой из них опасен, а какие пройдут сами — Главный фактор бессонницы по данным исследования Стэнфорда и Оксфорда (3000+ участников) — Почему снотворное не лечит, а ломает ваш природный механизм сна — 2 «полезные» привычки, которые на самом деле вредят вашему сну — Протокол «4 окна»: конкретные действия утром, днём, вечером и ночью — Тест «5 пальцев» — за 2 минуты определите, насколько серьёзна ваша проблема — Реальные истории пациентов: 7 лет и 14 лет бессонницы — и путь к нормальному сну 3 действия, которые вы можете сделать СЕГОДНЯ ВЕЧЕРОМ: 1. Проверьте температуру в спальне (18–19°C) 2. Запишите 3 строчки перед сном (тревога + план + благодарность) 3. Уберите часы с прикроватной тумбочки Напишите «СЕГОДНЯ» в комментариях, если попробуете хотя бы одно действие! Таймкоды: 00:00 — Вступление. Знакомая ситуация: 2 часа ночи. 01:12 — Кто такой Руслан Акаев. 12 000 пациентов. 02:05 — Три типа бессонницы. Какой у вас? 04:53 — История Галины Петровны (7 лет без сна). 07:48 — Ловушка №1: «Лягу пораньше, чтобы выспаться». 09:16 — Ловушка №2: «Волшебная таблетка» (снотворные). 10:57 — Скрытый триггер: Температура тела (исследование Стэнфорд/Оксфорд). 13:48 — Личная история доктора: обогреватель в спальне. 14:33 — Тест пяти пальцев: проверьте себя прямо сейчас. 16:16 — Протокол «Четыре окна». 16:43 — Окно 1: Утро — свет в глаза + фиксированный подъём. 18:02 — Окно 2: День — движение + кофеин до 14:00. 19:07 — Окно 3: Вечер — 5-минутный ритуал перед сном. 21:25 — Окно 4: Ночь — правило 20 минут, убрать часы. 22:12 — Еженедельный аудит сна + ежегодные анализы (ТТГ, витамин D). 23:10 — История Виктора Семёновича (14 лет бессонницы, 71 год). 32:00 — Ваш манифест на сегодня: 3 микрошага. 🔔 Подписывайтесь на канал и нажмите колокольчик, чтобы не пропустить новые выпуски о здоровье после 50! ⚠️ Данное видео носит информационный характер и не является заменой консультации специалиста. При серьёзных нарушениях сна обратитесь к врачу-сомнологу. #бессонница #сонпосле50 #здоровьепосле55 #какуснуть #сомнолог бессонница, бессонница после 50, бессонница после 55, как уснуть быстро, не могу уснуть, плохой сон, нарушение сна, сон в пожилом возрасте, хроническая бессонница, бессонница лечение, бессонница причины, как уснуть за 15 минут, снотворное вред, мелатонин не помогает, протокол сна, гигиена сна, температура в спальне, сомнолог, здоровье после 50, здоровье после 55, качество сна, бессонница без таблеток, как наладить сон, возрастная бессонница, КПТ бессонница