Étirements Activo Dynamiques Football Jefferson Roch et Raphaël Lhuissier Chevallier Estiramientos скачать в хорошем качестве

Étirements Activo Dynamiques Football Jefferson Roch et Raphaël Lhuissier Chevallier Estiramientos

00:00 Académie JR24 - Étirements Activo Dynamiques Football Stretching Jefferson Roch et Raphaël Lhuissier Chevallier de l'Academy JR24 Les étirements dynamiques font partie des techniques de stretching utilisées pour s’échauffer avant une activité sportive. Les étirements dynamiques se font en augmentant le rythme et l’amplitude de mouvement au fur et à mesure, sans forcer l’articulation à aller plus loin que nécessaire. Ils impliquent un mouvement et un effort musculaire pour que l’étirement se produise. Alors que l’étirement statique prend les tissus et les fascias du corps pour les étirer lentement et longuement (au moins 15 secondes), un étirement dynamique s’arrête lorsque l’amplitude de mouvement ne peut pas être améliorée. De cette façon, les étirements dynamiques permettent d’assouplir, de renforcer les tissus mais aussi de travailler l’équilibre et la coordination du corps. Ces étirements sont utilisés principalement comme échauffement avant de faire du sport ou de la musculation. ÉTIREMENT DES ISCHIO-JAMBIERS Faites un petit pas en avant en gardant le talon fermement au sol. La jambe qui se trouve en avant doit rester bien tendue, tandis que vous pliez le genou de l’autre jambe vers l’arrière, en abaissant vos fesses vers le sol comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Tout en maintenant la jambe avant bien tendue, effectuez un mouvement de balancier avec vos bras, de l’arrière vers l’avant, afin d’étirer tout le muscle ischio-jambier. ÉTIREMENT DES JAMBES : ADDUCTEUR Tenez-vous bien droit, en maintenant le torse aligné sur le bassin. Tendez la jambe sur le côté et levez-la le plus haut possible, puis ramenez-la dans un mouvement de balancier vers le côté opposé. Ce mouvement latéral doit être bien contrôlé, au rythme d’un balancement par seconde environ, sans forcer. Prenez garde à ne pas faire pivoter votre torse ni votre bassin. ÉTIREMENT DES JAMBES : ISCHIO-JAMBIERS Tenez-vous bien droit, en maintenant le torse aligné sur le bassin. Tendez la jambe et imprimez un mouvement d’avant en arrière afin de solliciter les ischio-jambiers et les muscles fléchisseurs de la hanche. Attention à ne pas vous penchez vers l’avant ou vers l’arrière, maintenez le bassin toujours dans la même position. Estiramientos Activo Dynamic 01:05 Ischios jambiers 01:40 Quadriceps 02:14 Adducteurs 03:05 Psoas 03:36 Mollets