Как решить проблемы со сном после праздников (практические советы невролога) Праздничное похмелье... скачать в хорошем качестве

Как решить проблемы со сном после праздников (практические советы невролога) Праздничное похмелье...

После празднования Нового года по лунному календарю многие испытывают «послепраздничную хандру» — тяжесть в теле, трудное утро и проблемы со сном. Это происходит потому, что наши 24-часовые циркадные ритмы полностью нарушаются из-за позднего отхода ко сну, перекусов перед сном, употребления алкоголя, нерегулярного воздействия света и длительных поездок на работу. В этом видео, с точки зрения невролога, мы рассмотрим: ✔ Как быстро восстановить свой ритм сна ✔ Почему время пробуждения так важно ✔ Влияние воздействия яркого света на мозг ✔ Как постепенно сдвигать время отхода ко сну на 15–30 минут ✔ Как использовать дневной сон ✔ Принцип «Кровать предназначена только для сна» (ключ к лечению бессонницы) ✔ Что делать в постели, если вы не можете заснуть Мы изложили конкретные, практические советы. Мозг пластичен. С помощью правильных сигналов наши циркадные ритмы могут быть восстановлены до нормальных значений. На этой неделе восстановите нарушенный послепраздничный ритм. «Кто рано ложится спать и рано встает, тот здоров, богат и мудр». – Бенджамин Франклин После корейского Нового года (Соллаль) многие испытывают «послепраздничную хандру» — сонливость по утрам, трудности с засыпанием, низкий уровень энергии и нарушение суточного ритма. Поздние вечерние игры, обильные приемы пищи, алкоголь, длительные поездки и нерегулярное воздействие света нарушают наш 24-часовой циркадный ритм. В этом видео доктор Рю объясняет: ✔ Почему время пробуждения является якорем вашей перезагрузки сна ✔ Как яркий утренний свет перестраивает ваши биологические часы ✔ Почему принудительный сон на самом деле усугубляет бессонницу ✔ Как постепенно сдвигать время отхода ко сну (на 15–30 минут за раз) ✔ Стратегические правила дневного сна ✔ Мощный принцип «Кровать = Только сон» ✔ Что делать, если вы не можете заснуть Мозг пластичен. Если вы будете подавать ему сильные и постоянные сигналы, ваши биологические часы перестроятся — обычно в течение одной-двух недель. Давайте перезагрузим ваш ритм и стряхнем послепраздничный туман. «Кто рано ложится спать и рано встает, тот здоров, богат и мудр». – Бенджамин Франклин #ПраздничнаяСпад #СпадЛунногоНовогоГода #ВосстановлениеРитмаСна #ПреодолениеБессонницы #Биоритм #НаукаОСнеИМозге #Невролог #Пробуждение #СветовоеВоздействие #ПерезагрузкаСна #ПослеПраздничныйСпад #ВосстановлениеСна #ПерезагрузкаСна #ЦиркадныйРитм #СоветыПоБессоннице #УтренняяРутина #НаукаОСне #ЗдоровьеМозга #Светотерапия #ДокторРю