🩳 Ejercicios en piscina para la lumbalgia скачать в хорошем качестве

🩳 Ejercicios en piscina para la lumbalgia

💥 PDF DE LA RUTINA: PRONTO DISPONIBLE 👇🏻 MÁS RUTINAS EN PISCINA 👇🏻    • 🩳 Artrosis de cadera rutina de ejercicios ...      • 🩳 Ejercicios en piscina para el desgaste o...   Para quienes padecen de lumbalgia, se han sometido a cirugía lumbar, tienen discopatías lumbares o simplemente enfrentan un dolor lumbar inespecífico, el entorno acuático puede ser una verdadera bendición. Realizar ejercicios en la piscina no solo alivia el dolor, sino que también contribuye a fortalecer toda la región lumbar. Antes de empezar, asegúrate de que el agua esté a nivel del pecho. Esta altura proporciona la resistencia ideal y ofrece un soporte adecuado, minimizando el impacto en las articulaciones y permitiendo una libertad de movimiento. *Marcha hacia delante y hacia atrás:* El simple acto de caminar en el agua, hacia adelante y hacia atrás, potencia la resistencia y contribuye a fortalecer las piernas y la zona lumbar. *Marcha lateral:* Caminar lateralmente pone a prueba la resistencia y estabilidad de tus músculos, especialmente los laterales del tronco. *Marcha sobre puntas y sobre talones:* Esta variación aumenta la movilidad del tobillo y fortalece los músculos de las pantorrillas y del pie. *Tocar las rodillas con las manos:* Aumenta la flexión de la cadera y fortalece los abdominales al levantar cada pierna alternadamente. *Sentadillas:* Aprovecha la resistencia del agua para hacer una sentadilla profunda, fortaleciendo glúteos y cuádriceps. *Puntas y talones de pie:* Un excelente ejercicio para trabajar la articulación del tobillo y los músculos circundantes. *Círculos de cadera de pie:* Gira las caderas en ambos sentidos para mejorar la movilidad y fortalecer el core. *Pedaleo en L:* En una posición semi-reclinada, simula el movimiento de pedalear una bicicleta. *Apertura y cierre de las piernas en L:* Esta acción fortalece los aductores y abductores del muslo. *Flexión y extensión lumbar en L:* Mejora la movilidad de la columna lumbar con estos movimientos suaves. *Círculos de caderas en L:* Estira y fortalece los músculos de la cadera y la zona lumbar. Realizar ejercicios específicos en la piscina para tratar la lumbalgia puede ser un método altamente efectivo para aliviar el dolor, fortalecer la musculatura y recuperar la movilidad. Recuerda, siempre es aconsejable consultar a un especialista antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios. ¡Disfruta de los beneficios del agua y mejora tu salud lumbar! 0:00 A QUIEN ESTÁ DIRIGIDA 0:18 MARCHA HACIA DELANTE Y HACIA DETRÁS 3:58 MARCHA LATERAL 7:20 MARCHA SOBRE PUNTAS Y SOBRE TALONES 10:54 TOCAR LAS RODILLAS CON LAS MANOS 14:22 SENTADILLAS 15:44 PUNTAS Y TALONES DE PIE 18:50 CÍRCULOS DE CADERA DE PIE 21:21 PEDALEO EN L 22:10 APERTURA Y CIERRE DE LAS PIERNAS EN L 23:40 FLEXIÓN Y EXTENSIÓN LUMBAR EN L 26:40 CIRCULOS DE CADERAS EN L 🏥 Más de 650 vídeos para mejorar tu salud: https://bit.ly/3qQIC3D 💪 Mis programas de ejercicios: https://bit.ly/33Mpk7I 👨‍🦲 Atiendo tu caso personalmente: https://bit.ly/3pw6Y2z 📩 Recibe mis vídeos cada semana en tu email https://bit.ly/3UH02g4 La información expuesta no constituye un consejo médico. Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única. Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud. El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.