Karın nefesi - diyafram nefesi скачать в хорошем качестве

Karın nefesi - diyafram nefesi

Akciğer egzersizi – 1. Aşama: (https://yoganefes.blogspot.com/) Bu videoda 3 aşamadan oluşan ve nefes tekniklerinden önce uygulanan hazırlık veya ısınma olarak nitelendirilebilecek 'akciğer egzersizinin 1. aşamasının (karın/diyafram nefesi;; İng. abdominal breathing) ilk tekrarı gösterilmektedir. Bir sonraki videoda 1. aşamanın 2 ve 3. tekrarları ile 2. aşama (‘kaburga nefesi’; İngilizce ‘middle breathing’ veya ‘intercostal breathing’ olarak da anılan) ve 3. aşama (‘köprücük nefesi’; İngilizce ‘high breathing’ veya ‘clavicular breathing’ olarak anılan) gösterilmiştir. Görüntü Yönetmenliği: Canberk Yıldırım Moderatör: Esra Öz Akciğer egzersizi – 1. Aşama: Her pranayama (nefes kontrolü) seansına akciğer egzersizi ile başlanmalıdır. Akciğerlerin sırasıyla ve ayrı ayrı, alt, orta ve üst kısmına nefesin yönlendirilmesiyle gerçekleştirilen 3 aşamalı bir egzersizdir. Akciğer egzersizi, bütüncül ya da tam yoga nefesinin (complete yoga breath – dirga pranayam) doğru şekilde uygulanmasındaki tekniğin yerleşmesi için mükemmel bir çalışmadır. Diğer sistemlere nazaran, Yogi Gupta öğretisindeki gibi aşağıda belirtildiği şekilde uygulanacak olan akciğer egzersizinin 1. aşaması, karın veya diyafram nefesi olarak bilinen nefes alma tekniğinin net ve somut bir şekilde gerçekleştirilmesini de sağlayacaktır. Zira bu yöntemle nefesin kesin olarak hangi noktalarda verilip alındığı ve bu esnada aktif olan kaslara odaklanılmak suretiyle vücudun izole edilen bölgesine dair farkındalık artar. Akciğer egzersizi, 1. aşama uygulanış biçimi: Sırtüstü uzanın (ayaklar ile ‘V’ şekli oluşturacak biçimde, topuklar beraber ve ayak parmak uçları dışa dönük). Sırtüstü uzanma pozisyonunda, bel kemiğinin düzgün olması için sağ ve sol ayak topukları temas halinde olmalıdır. Her iki elin orta parmak uçları tam göbek deliğinin üstünde birbirine temas edecek şekilde, eller karın üstüne yerleştirilir. Her iki elin parmakları birbirine bitişik olmalıdır. Burun deliklerinden, kesik kesik 4 sayı nefes alınarak karın balon gibi şişirilir. Bu esnada, göbeğin şişip genişlemesinden ötürü iki elin orta parmakları birbirinden ayrılarak göbeğin iki yanına doğru kayar. Nefes alma ve nefes verme sadece burun deliklerinden gerçekleştirilmelidir. Diğer bir deyişle, ağızdan nefes alınmamalıdır. Karın şişirilirken, karın üzerine yerleştirilen orta parmaklar nefesin dolmasıyla ve şişen karnın etkisiyle birbirinden ayrılmalıdır. Diğer bir deyişle, parmaklar aktif olmayıp, karnın şişmesiyle orta parmaklar karnın iki yanına doğru kaymalıdır. Nefes tamamen verildiğinde ise, bu defa orta parmak uçları doğal olarak tekrardan birleşecektir. Uygulamanın bu aşamasında, karın bölgesine odaklanılarak ve bilinçli olarak karın adalelerinin kullanılmasıyla karnın şişirilmesi hedeflenmelidir. Alınmış olan nefes (göbek şişkin vaziyette iken), 4 sayı tutulur. Ardından, nefes süzülürcesine, burundan verilerek, karın yavaş yavaş indirilir. Nefes tamamen verildiği anda, nefes tutulur ve karın mümkün olabildiğince bel kemiğine doğru geriye ve içeriye çekilir. Bu noktada, nefes verilmiş şekilde, 4 sayı tutulur. Yukarıdaki adımların uygulanması ile serinin ilk tekrarı gerçekleştirilmiş olur. Yukarıdaki 2 ila 5 inci adımların iki kere daha tekrar edilmesiyle, egzersizin bu kısmı toplamda 3 kere uygulanır. © Mehmet Nâfi Artemel, 2019. Yukarıdaki metin, sözlü açıklamalar ve video ulusal ve uluslararası telif hakları kapsamında fikir ve sanat eseri olarak korunmakta olup, söz konusu içeriğe dair eğitmen, görüntü yönetmeni ve moderatörün adları anılmadan ve izin alarak kaynak gösterilmeden alıntılanması veya herhangi bir şekilde paylaşılması telif hakkı ihlali teşkil eder.