5-минутная программа цигун для пожилых людей скачать в хорошем качестве

5-минутная программа цигун для пожилых людей

#23 Еженедельные занятия цигун в Нью-Форест-Рок: 5-минутная программа цигун для пожилых людей 5-минутная программа цигун для пожилых людей, разработанная для повышения энергии, подвижности, баланса и эмоционального спокойствия. Она включает в себя расслабленные движения, подходящие для пожилых людей, интегрирует ключевые принципы традиционной китайской медицины (ТКМ), включает в себя точки акупрессуры, травяные формулы, рекомендации по образу жизни и продукты, укрепляющие жизненные силы организма. 5-минутная практика цигун для пожилых людей Цель: Улучшение баланса, жизненной энергии и внутреннего спокойствия Лучшее время: Утро или ранний вечер Обстановка: Тихое место с прямой осанкой (сидя или стоя), расслабленным дыханием и минимальным количеством отвлекающих факторов 1. Дыхание даньтяня в расслабленной позе (1 минута) • Положите обе руки на нижний даньтянь (чуть ниже пупка) • Вдохните через нос, мягко расширяя живот • Медленно и равномерно выдохните через рот • Расслабьте плечи и лицо Традиционная китайская медицина: Укрепляет Ци почек, успокаивает Шэнь (дух) и накапливает жизненную энергию в энергетическом центре тела. 2. Обе руки, держащие небо, для плавного движения Сан Цзяо (Ба Дуань Цзинь – 1-я часть) (1 минута) • Вдох: Опустите руки над головой ладонями вверх, • Выдох: Поднимите руки вверх, мягко растягивая позвоночник • Сохраняйте расслабленные колени и равномерно распределяйте вес на обе ноги Тактика ТКМ: Регулирует Тройной Обжиг, способствует циркуляции Ци и Крови, открывает меридианы и поддерживает пищеварение, дыхание и выведение токсинов 3. Толкание облаков (Цигун Долгой Жизни) (1 минута) • Выдох: Опустите вес, держите спину прямо и толкайте обе руки вперед, как будто «толкаете облака» • Движение медленное, плавное и текучее • Взгляд следует за руками. ТКМ: Открывает меридианы легких и селезенки, способствует эмоциональному высвобождению, поддерживает мягкие кардиоваскулярные движения 4. Раскачивание рук (из стороны в сторону) (1 минута) • Позвольте рукам естественно раскачиваться из стороны в сторону, мягко поворачивая туловище • Позвольте движению расслабить поясницу и позвоночник • Стопы остаются на месте, движение исходит из поясницы ТКМ: Активирует Ци печени и кровообращение, расслабляет позвоночник, очищает застоявшуюся Энергию 5. Завершающая поза стоя (фокус на нижнем даньтяне) (1 минута) • Верните руки в нижний даньтянь • Стойте прямо и расслабленно • Дышите мягко и почувствуйте внутреннее тепло и спокойствие тела ТКМ: Заземляет Ци, поддерживает энергию почек и интегрирует практику в энергетическое поле тела Точки акупрессуры для пожилых людей 1. Цзу сань ли (ST-36) – Ниже 1. Коленная чашечка: повышает жизненную энергию, улучшает пищеварение и иммунитет. 2. Тайси (КИ-3) – Внутренняя часть лодыжки: укрепляет Ци почек и баланс. 3. Байхуэй (ДУ-20) – Теменная часть головы: поддерживает баланс и ясность, закрепляет Ян. 4. Нэйгуань (ПК-6) – Внутренняя часть предплечья: успокаивает тревогу и улучшает кровообращение. Применяйте легкое надавливание пальцами или небольшой круговой массаж в течение 30 секунд на каждую точку. Китайские травяные формулы для поддержания жизненной энергии у пожилых людей (Перед применением проконсультируйтесь с лицензированным специалистом) • Лю Вэй Ди Хуан Вань – При дефиците Инь почек (головокружение, сухость во рту, слабость в пояснице) • Ба Чжэнь Тан – При дефиците Ци и крови, усталости, бледности • Ду Хуо Цзи Шэн Тан – При болях в суставах и слабости в пояснице • Гуй Пи Тан – При проблемах с памятью, беспокойстве, бессоннице, вызванных дефицитом селезенки и сердца Советы по образу жизни для поддержания жизненной энергии у пожилых людей • Соблюдайте регулярный распорядок дня и двигайтесь умеренно • Поддерживайте социальную активность и эмоциональную поддержку • Избегайте холодных и влажных помещений, особенно для поясницы • Пейте достаточно воды и избегайте перенапряжения • Отдыхайте между занятиями, чтобы предотвратить истощение энергии Продукты для укрепления жизненной энергии у пожилых людей • Семена черного кунжута – Питают почки и печень • Костный бульон или суп из сухожилий – Укрепляют кости и суставы • Годжи Ягоды – поддерживают здоровье глаз, печени и почек Красные финики – тонизируют кровь и успокаивают ум Каша из проса или овса – легко усваивается, укрепляет селезенку Приготовленная темная листовая зелень – поддерживает здоровье печени и крови Грецкие орехи и миндаль – питают почки и мозг Зарегистрируйтесь на наш БЕСПЛАТНЫЙ 6-дневный вводный курс «Почувствуйте силу цигун» на нашем сайте: https://forestrockqigong.com/6-day-qi...