ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ВЫСЫПАЕШЬСЯ?! (и что реально работает) скачать в хорошем качестве

ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ВЫСЫПАЕШЬСЯ?! (и что реально работает)

Почему ты можешь спать 8-10 часов и всё равно просыпаться разбитым? Почему будильник звучит как приговор, а мысль о новом дне вызывает только одно желание — вернуться под одеяло? Дело не в количестве сна. Дело в качестве, в твоих привычках и в том, что происходит задолго до того, как ты ляжешь в кровать. В этом видео мы разберём 10 реальных причин, почему ты не высыпаешься, и что с этим можно сделать. Без очевидных советов типа "ложись раньше" — только проверенные решения, основанные на науке о сне и циркадных ритмах. Ты узнаешь, почему сон с часу ночи до девяти утра не даёт тебе восстановления, даже если это формально 8 часов. Как синий свет от экранов разрушает твой мелатонин и превращает вечер в бесконечную борьбу с бессонницей. Почему кофе после двух дня гарантирует тебе поверхностный сон, даже если ты этого не замечаешь. Мы покажем, как твоя спальня стала многофункциональным пространством, где мозг больше не понимает, что от него хотят. Почему отсутствие движения днём не даёт телу понять, зачем ему вообще отключаться. Как неправильное питание перед сном заставляет организм работать вместо того, чтобы восстанавливаться. Ты поймёшь, почему твой мозг не может остановить поток мыслей в кровати, и как техника "выгрузки мозга" решает эту проблему за 10 минут. Как фазы сна определяют твоё утреннее самочувствие больше, чем общее количество часов. Почему мелатонин в неправильной дозе не работает, и какие добавки реально помогают. Это не про идеальные условия или радикальные изменения за один день. Это про маленькие шаги, которые ты можешь начать делать прямо сейчас. Потому что качественный сон — это не роскошь. Это необходимость для твоего мышления, работы, отношений, здоровья и настроения. Таймкоды: 00:00 – Введение: Почему 8 часов сна не гарантируют бодрость 00:57 – Проблема 1: Ты спишь в неправильное время 02:25 – Проблема 2: Твоя спальня — это не спальня 03:59 – Проблема 3: Синий свет убивает твой сон 05:28 – Проблема 4: Кофеин работает против тебя 07:18 – Проблема 5: Ты не двигаешься днём 09:02 – Проблема 6: Ты ешь не то и не тогда 10:31 – Проблема 7: Твой мозг не может остановиться 12:31 – Проблема 8: Ты игнорируешь фазы сна 14:06 – Проблема 9: Ты принимаешь неправильные добавки 15:53 – Проблема 10: Ты ждёшь идеальных условий 17:26 – Заключение: С чего начать уже сегодня 📌 Подписывайтесь на канал и нажмите колокольчик, чтобы не пропустить новые видео о здоровье, продуктивности и улучшении качества жизни без воды! 💬 Напишите в комментариях: какая проблема со сном оказалась самой узнаваемой для вас? Что вы уже делаете для улучшения сна? С какой привычки планируете начать? 🔥 Если видео помогло разобраться в причинах плохого сна — поставьте лайк и поделитесь с теми, кто тоже устал просыпаться разбитым! #качествосна #здоровыйсон #бессонница #какулучшитьсон #циркадныеритмы #мелатонин #здоровье #продуктивность #энергия #саморазвитие #здоровыйобразжизни #советыпосну #какбыстрозаснуть #глубокийсон #восстановление