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8 exercices pour soulager l’arthrose des genoux

Découvrez 8 exercices efficaces de renforcement musculaire, mobilité et étirements pour soulager l’arthrose du genou et réduire la douleur naturellement. Vous souffrez d’arthrose du genou et vous cherchez des exercices efficaces, sans impact, pour soulager la douleur, retrouver de la mobilité et protéger votre articulation ? Dans cette vidéo de 20 minutes, je vous guide pas à pas à travers 8 exercices spécifiques de renforcement musculaire et de mobilité, adaptés aux personnes ayant de l’arthrose du genou. 👉 L’objectif n’est pas d’user davantage le genou, mais au contraire de le stabiliser et le soulager en renforçant les muscles qui s’attachent directement sur l’articulation du genou. 🔹 Ce que vous allez travailler dans cette séance : ✔️ Renforcement des quadriceps (muscle clé pour protéger le genou) ✔️ Renforcement des ischio-jambiers pour un meilleur équilibre musculaire ✔️ Renforcement des adducteurs pour stabiliser l’articulation ✔️ Exercices statiques (isométriques) pour renforcer sans agresser le cartilage ✔️ Mobilité articulaire douce pour nourrir le cartilage et réduire les raideurs ✔️ Étirements ciblés pour diminuer les tensions autour du genou 🧠 Pourquoi ces exercices sont essentiels en cas d’arthrose du genou ? Les études montrent que le renforcement musculaire adapté est l’un des traitements non médicamenteux les plus efficaces pour : – diminuer la douleur – ralentir l’évolution de l’arthrose – améliorer la fonction et la stabilité du genou – reprendre confiance dans le mouvement 👩‍⚕️ Pour qui est cette vidéo ? ✔️ Arthrose du genou débutante à modérée ✔️ Douleurs chroniques du genou ✔️ Reprise du sport en douceur ✔️ Personnes de tout âge souhaitant une activité physique adaptée 📌 Conseils importants : – Faites les exercices sans douleur vive – Respectez votre rythme – En cas de doute, demandez l’avis de votre professionnel de santé ⸻ 🌿 À propos de moi Je suis Valérie Torres, coach en Activité Physique Adaptée Santé (APAS) et fondatrice de Bougez Santé Coaching. J’accompagne les personnes souffrant de douleurs chroniques, d’arthrose et de pathologies de longue durée à reprendre le mouvement en toute sécurité. 👉 Retrouvez mon accompagnement global REVIVRE ici : 🔗 https://www.bscoaching.fr/revivre ⸻ 💬 Dites-moi en commentaire si vous ressentez une amélioration après cette séance et n’hésitez pas à partager la vidéo à une personne qui souffre du genou 🙏 👍 Pensez à liker, commenter et vous abonner pour soutenir la chaîne.