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減脂麵包攻略！三天不重複「全聯麵包」早餐特輯

Neoflam專屬優惠連結：https://www.fabxstudio.com/syyXNEOFLA... 很多人都說：「減脂千萬不能吃麵包」！ 會有這句話的原因，其實是因為大部分的麵包充其量就是大量的白麵粉、砂糖、動物油， 所以除了熱量高，天天吃不僅會造成體脂肪問題，可能連血脂肪也會跟著出問題！ 真的非常喜歡吃麵包，該怎麼辦呢？ 今天要跟你們分享的是我在全聯我找到這幾款是「成分單純、控制好份量」的麵包和早餐食譜。 三天的麵包早餐： Day 1.鮪魚起司法國吐司 食材：(1人份) 全麥土司2片 雞蛋1顆 全脂鮮奶60ml 水煮鮪魚罐頭1/2盒 洋蔥1/4顆 起司1片 橄欖油1小匙 黑胡椒1/4小匙 作法： 1. 雞蛋打散，倒入鮮奶後拌勻。 2. 將全麥吐司浸泡在蛋液當中。 3. 開小火，倒入油。 4. 將全麥吐司放入鍋中雙面煎熟。 5. 鮪魚罐頭水份瀝乾。 6. 洋蔥切丁，與鮪魚混合均勻。 7. 撒上黑胡椒。 8. 在法國吐司上放上鮪魚洋蔥、起司片。 9. 將另一片吐司覆蓋、對切即完成。 總熱量：353kcal Day 2.211餐盤麵包早餐拼盤 食材：(1人份) 歐式麵包1/3個 生菜100g 大番茄50g 綜合堅果10g 巴薩米克醋1大匙 雞蛋1顆 煙燻鮭魚1片 乳酪絲10g 橄欖油5g 作法： 1. 歐式麵包切成3等分。 2. 生菜洗淨，切小段。 3. 開小火，將乳酪絲放入鍋內。 4. 將起司煎成脆餅狀後取出。 5. 倒入油，打入一顆雞蛋並炒熟。 6. 盤子的1/2放生菜，表面撒上起司脆餅、堅果。 7. 淋尚巴薩米克醋。 8. 另外1/4放上雞蛋、煙燻鮭魚。 9. 最後1/4放上歐式麵包就完成了。 總熱量：5253kcal Day3.花生醬牛肉瑪芬堡 食材：(1人份) 瑪芬堡1個 低脂起司片1片 牛絞肉70g 雞蛋1個 洋蔥10g 胡蘿蔔10g 大番茄10g 生菜30g 無糖花生醬5g 橄欖油5g 鹽1/4小匙 白胡椒1/4小匙 作法： 1. 牛絞肉、洋蔥、雞蛋混合均勻。 2. 將攪拌好的絞肉分成四等分 3. 開小火，將貝果加熱至表皮微焦。 4. 將牛肉漢堡排煎熟。 5. 其中一片貝果塗上花生醬。 6. 將起司片、雞胸肉、生菜、大番茄依序放在貝果上。 7. 覆蓋另一片貝果就完成了。 總熱量：355kcal 喜歡我的影片，記得給我一個讚， 你的支持，是我創作的動力！❤️ ============================= 訂閱「營養師愛碎念」頻道► https://reurl.cc/2X9LE ============================= 孫語霙營養師 FB：  / syy0128   Instagram：  / suanyuying   Youtube：https://reurl.cc/8lyRKy Blog：https://yuyingdietician.com/ ===========================