1️⃣ скачать в хорошем качестве

1️⃣

من بدنم نیستم، من حتی ذهنمم نیستم این ویدیو گام اول از هفته «بازگشت به حضور» است. اینجا یاد می‌گیریم از همانندسازی با بدن و ذهن فاصله بگیریم و «مشاهده‌گر» را فعال کنیم. با تکرار دو جمله‌ی ساده، ذهن آرام‌تر می‌شود و تنش درونی پایین می‌آید؛ تمرینی سریع و قابل اتکا برای برگشت به حضور. چطور انجام بدهم؟ • یک جای آرام پیدا کنید و هدفون بگذارید. • با شروع موسیقی، سه نفس عمیق بکشید. • دو جمله‌ی مدیتیشن را آرام در دل یا زیر لب تکرار کنید. • اگر فکر یا احساسی آمد، فقط ببینید و برگردید به جمله‌ی بعدی. • بعد از پایان جملات، موسیقی ادامه دارد؛ می‌توانید تا پایانِ مراقیه همین جملات را با خودتان تکرار کنید. فواید مورد انتظار: • کاهش درگیری با افکار مزاحم • سبکی و آرامشِ بدنی و ذهنی • روشن‌تر شدن توجه و آغاز حضور جملات مدیتیشن: • من بدنم نیستم. • من حتی ذهنم هم نیستم. یادداشت مهم: این مدیتیشن جایگزین درمان پزشکی یا روان‌درمانی نیست. اگر تحت درمان هستید، با درمانگرتان هماهنگ بمانید. #مدیتیشن #حضور #آگاهی #آرامش #مشاهده‌گر #من_بدنم_نیستم #من_ذهنم_نیستم #Mindfulness #MeditationFA #goodmood Join this channel to get access to perks:    / @goodmood4life   لینک کانال تلگرام: https://t.me/goodmood4life 💖 ما از داشتن شما در این مسیر آگاهی و تحول بسیار خوشحالیم و به همراهی شما افتخار می‌کنیم. ✨ مدیتیشن، یک تمرین روزانه نیست؛ یک سبک زندگی است. هر روز، حتی برای چند دقیقه، این ارتباط عمیق را با خودتان برقرار کنید و شاهد تغییرات شگفت‌انگیز در زندگی‌تان باشید با احترام و مهر @goodmood4life