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[DS03] 살찌는 습관 10가지 과학적 원리

감량이 필요하거나 건강에 문제가 있다면? 습관 변화에서부터 시작해보세요 1.잦은 섭취 👉 하루 1-2끼를 잘 먹기, 식사 외 시간에 간식 먹지 않기 2.설탕/액상과당 👉 끊기(어렵다면 줄여나가기) 3.탄수화물 과잉 👉 운동 선수가 아니라면 하루 밥 1공기 이하도 충분합니다 4.열량 과잉 👉 좋은 음식을 먹으면서 다른 것들을 고치면 자연스럽게 안정화됩니다 5.문제 유발 식품 👉 설탕/밀가루/튀긴음식 끊기(어렵다면 줄여나가기) 6.음주 👉 끊기(어렵다면 월 2회 이하) 7.만성 스트레스 👉 스트레스 관리를 위해서 필요한 것들 알아보고 노력하기 8.양질의 수면 부족 👉 하루 8시간 이상(최소 8시간), 깨지 않고 쭉 깊게, 규칙적인 패턴 맞추기 9.고강도 육체활동 부재/감소 👉 주 2회 이상 근력을 동원하고 숨이 찬 운동 하기 10.장기 단식 부재 👉 월 1회 또는 분기 1회 30시간 이상의 단식 추천 #간헐적단식 #저탄수화물 #린스튜디오

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