Спите спокойно с этой 7-минутной вечерней тренировкой | 7-минутная тренировка перед сном скачать в хорошем качестве

Спите спокойно с этой 7-минутной вечерней тренировкой | 7-минутная тренировка перед сном

Хотите лучше спать и просыпаться отдохнувшим? Хотите расслабить тело и разум после долгого дня? Хотите улучшить здоровье и физическую форму, не тратя часы на спортзал? Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, то вам стоит попробовать эту 7-минутную вечернюю тренировку, которая поможет вам хорошо выспаться. Эта 7-минутная тренировка перед сном состоит из шести простых и эффективных упражнений, которые вы можете выполнять, не вставая с постели. Эти упражнения предназначены для растяжки мышц, снятия напряжения, успокоения нервной системы и подготовки тела к спокойному сну. Вам не понадобится никакого оборудования или опыта, только подушка и одеяло. Вот шесть упражнений: • Положение «на цыпочках» лёжа: это упражнение задействует икры, лодыжки и стопы. Оно также помогает улучшить кровообращение, предотвратить судороги и уменьшить отёки нижних конечностей. • Положение «дворники» лёжа: это упражнение улучшает стабильность корпуса, подвижность позвоночника и гибкость бёдер. Это упражнение также помогает облегчить боль в пояснице, улучшить пищеварение и снизить стресс. • Сведение коленей к коленям: Это упражнение укрепляет внутреннюю часть бедер, ягодичные мышцы и мышцы тазового дна. Оно также помогает тонизировать ноги, поддерживать поясницу и улучшать осанку. • Попеременное сгибание ног лёжа: Это упражнение прорабатывает подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и поясницу. Оно также помогает предотвратить травмы, улучшить равновесие и повысить ваши спортивные результаты. • Разгибание ног лёжа: Это упражнение прорабатывает квадрицепсы, сгибатели бедра и мышцы кора. Оно также способствует сжиганию калорий, ускорению метаболизма и повышению выносливости. • Постукивание пальцами ног: Это упражнение прорабатывает мышцы кора, поясницу и сгибатели бедра. Оно также помогает тонизировать ноги, предотвратить судороги в ногах, а также улучшить скорость, ловкость и навыки владения ногами. Хорошо высыпайтесь с этой 7-минутной ночной тренировкой | 7-минутная тренировка перед сном