Как повысить Вашу концентрацию скачать в хорошем качестве

Как повысить Вашу концентрацию

С началом школы и работы, которая не заканчивается никогда, мы все можем пытаться изо всех сил пытаться сосредоточиться и закончить всё, что должны. Помните, что депрессия и тревога могут сделать концентрацию почти невозможной, и если мы не интересуемся тем, что должны сделать, то СДВГ может вывести наш мозг в миллион других направлений. Но хорошая новость, что мы можем предпринять некоторые шаги, которые помогут сфокусироваться и превратить "сделать" в "сделанное". Так давайте перейдём к этим советам! 1. Настройте учебное/рабочее пространство: Я говорила об этом раньше, мы знаем, что смешение наших пространств может вызывать всевозможные проблемы. Например, если мы занимаемся в постели, наши мозги ассоциируют нашу постель с бдительностью, бодрствованием и сосредоточенностью. Что здорово, когда мы занимаемся, но ужасно, когда мы пытаемся уснуть. Поэтому создание удобной зоны, свободной от отвлекающих факторов и привычной для работы, поможет Вам сеть, сконцентрироваться и завершить сделать то, что нужно. 2. Ставьте реалистичные цели: Вы не собираетесь заканчивать весь этот 10 страничный документ или 40 минутную презентацию за один присест или за один день. Поэтому убедитесь, что Вы учитываете то, как долго обычно можете оставаться сосредоточенным. Поэтому, возможно, Ваша цель на этот документ могла бы быть - написать 3 страницы за ужином. Кроме того, это просто позволяет воспринимать себя хорошо и свои способности относительно завершения задач, что мотивирует продолжать! 3. Установите лимит времени: Как я сказала, наш мозг может сосредотачиваться не так долго. Признайте это ограничение и установите таймер, чтобы делать перерыв. Или, если Вы не можете больше сосредотачиваться по какой-либо причине, сделайте пятиминутный перерыв, чтобы сделать что-то для себя приятное. 4. Разбивайте большие задачи: Не заносите "сделать проект" или "выпустить 7 видео" в свой список дел. Вы просто почувствуете поражение прежде, чем даже начнёте. Вместо этого, разбейте на более достижимые задачи. Есть много небольших задач (внутри больших), которые мы можем выполнять каждый день, которые можно вынести в список дел. 5. Используйте мнемонику или песни: Сила в мнемонике! Придумайте то, что поможет вспомнить. Если Вам нужно запомнить множество шагов, или вещей, которые нужно сказать на протяжении презентации, создание мнемоник поможет вспомнить нужную информацию. И, возможно, никогда не позволит её забыть. 6. Двигайтесь!: Не каждый может сесть и сосредоточиться на проекте. Особенно, если у нас СДВГ или симптомы беспокойства. Двигайтесь, пока читаете (например, вокруг Вашего учебного/рабочего места). Возможно, пока Вы сидите, Вы двигаете ногами по валику или шару. Движение может помочь сохранять сосредоточенность над Вашей работой и позволит сделать больше. Посмотрите, какой тип движения работает для Вас! 7. Высыпаться: Если мы не высыпаемся, мы не можем ничего сделать. Поверьте мне! Сон даёт время нашему мозгу очиститься от всего, что ему не нужно, это время, когда наш мозг обрабатывает всё то, что мы делали за день, и сон оздоравливает наше тело. Если мы не даём нашему мозгу необходимое для этого время, то это затянется, наполнит его мёртвыми клетками, и будет затруднять концентрацию, когда нам это нужно. Убедитесь, что Вы достаточно спите каждую ночь. Моё видео про сон:    • 4 Tips for Better Sleep! | Kati Morton   8. И, наконец, встретьтесь с профессионалом: Если Вы делаете всё, что можете, пробуя все советы и инструменты, которые Я предложила, и Вы всё еще легко отвлекаетесь и забываете всё, что Вы читали или изучали, это может быть самое время, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья в Вашем регионе.