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【初心者向け】ダンベルを使った前腕の筋トレ【5分間】

ダンベルを使った前腕（肘から手首）のトレーニングをご紹介します。 腕を引き締めたい方、握力を鍛えたい方、 ダンベルを使って細かい部分のトレーニングをしたい方におすすめです。 5分間で鍛えられますので、すきま時間にも取り組める内容です。 動画の解説と一緒にご自身のペースでやってみましょう！ 【オススメの頻度】 週に2回～3回 【オススメ動画】 ○初心者向けのダンベルの筋トレ｜腕を鍛える【4分間】    • 初心者向けのダンベルの筋トレ｜腕を鍛える【4分間】   ○アームカール（ダンベルカール）の効果的なやり方｜腕を鍛える3つのポイント    • アームカール（ダンベルカール）の効果的なやり方｜腕を鍛える3つのポイント   ○【超初心者向け】ダンベルを使った全身の筋トレ【4分間】    • 【超初心者向け】ダンベルを使った全身の筋トレ【4分間】   ○上腕二頭筋・上腕三頭筋の筋トレ｜自重で鍛える【6分間】    • 上腕二頭筋・上腕三頭筋の筋トレ｜自重で鍛える【6分間】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:22 リストカール（撓側手根屈筋・尺側手根屈筋） ●ポイント：小指側から内側に向かって手首を曲げる。 0:56 リバースリストカール（長橈側手根伸筋・短橈側手根伸筋・尺側手根伸筋） ●ポイント：親指・人指し指・中指に力をいれるように。 1:31 スピネイト（回外筋・円回内筋・橈側手根屈筋・腕橈骨筋・上腕二頭筋） ●ポイント：手首をひねるように、内側と外側に回転させる。 2:43 ハンマーカール（腕橈骨筋・長橈側手根伸筋・短橈側手根伸筋） ●ポイント：肘を曲げる角度の目安は90度ほど。 2:38 休憩 ●ポイント：呼吸を整えて、リラックス。 2:48 2セット目 ●ポイント：ご自身のできる範囲で取り組む。 ※トレーニングの結果には個人差があります。 ※病気やケガをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください。 ※痛みが生じた場合はすぐにトレーニングを中止してください。 【関連動画】 ○【超初心者向け】ダンベルの筋トレ｜背中を鍛える【4分間】    • 【超初心者向け】ダンベルの筋トレ｜背中を鍛える【4分間】   ○【超初心者向け】ダンベルを使った肩の筋トレ｜正しく効かせるコツを解説！【3種目】    • 【超初心者向け】ダンベルを使った肩の筋トレ｜正しく効かせるコツを解説！...   ○一緒にチャレンジ！ダンベルを使った全身筋トレ【10種目】    • 一緒にチャレンジ！ダンベルを使った全身筋トレ【10種目】   ○ダンベルを使った胸筋の筋トレ｜初心者向け3種目【公式】    • ダンベルを使った胸筋の筋トレ｜初心者向け3種目【公式】   ○ダンベルを使った女性向けトレーニング｜腕【公式】    • ダンベルを使った女性向けトレーニング｜腕【公式】   ○ダンベルを使った初心者向けトレーニング【公式】    • ダンベルを使った初心者向けトレーニング【公式】   ○ダンベルを使った筋トレ｜腕【公式】    • ダンベルを使った筋トレ｜腕【公式】   ○二の腕の筋トレ｜効率的に腕を太くしたい方向け【4種目】    • 二の腕の筋トレ｜効率的に腕を太くしたい方向け【4種目】   #グロング#前腕筋トレ #ダンベル前腕 【監修・出演】 ■GronG パーソナルトレーナー 塩谷 燦斗 ■資格/免許 ・臨床検査技師 ・NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。