У нас вы можете посмотреть бесплатно 35-минутная силовая тренировка на всё тело | Комплексные упражнения с гантелями или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
Приготовьтесь к формированию сухой мышечной массы и развитию силы всего тела всего за 35 минут! Мы проработаем все основные группы мышц, используя нисходящие трисеты, разработанные для того, чтобы вы могли поднимать больше веса, чувствовать себя сильнее и завершать тренировку с чувством уверенности, силы и успеха. Я использовал скамью и набор из гантелей 8 кг (17,5 фунтов) и 12,5 кг (27,5 фунтов), но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы. __________________________________________________________________________ 💪 НЕОБХОДИМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ: ~Гантели ~Коврик ~Скамья (по желанию) ~По желанию: вода, полотенце, пространство для движения! ________________________________________________________________________ ⏱ ФОРМАТ: ~Три-сет x 3 раунда ~Схема с убывающим временем: Сет 1: 40 секунд работы/15 секунд отдыха Сет 2: 30 секунд работы/15 секунд отдыха Сет 3: 20 секунд работы/10 секунд отдыха ~ Финальный рывок ~38 минут всего, включая разминку и заминку 🔥 Сжигание: ~200 калорий (примерно) ________________________________________________________________ 🧠 НАСТРОЙТЕ ВАШИ ФИТНЕС-ЧАСЫ НА: «Функциональная силовая тренировка» или «Силовая тренировка» в зависимости от ваших весов, темпа и интенсивности. ________________________________________________________________ 📋 ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ: Три-сет 1 1️⃣ Фронтальные приседания | 12,5 кг/27,5 фунтов 1️⃣ Сгибание рук с жимом | 8 кг/17,5 фунтов 1️⃣ Скручивания в группировке | 8 кг/17,5 фунтов . Три-сет 2 2️⃣ Становая тяга стоя | 12,5 кг/27,5 фунтов 2️⃣ Тяга стоя с обратным наклоном | 8 кг/17,5 фунтов 2️⃣ Отжимания с частичным наклоном и касанием лодыжки . Три-сет 3 3️⃣ Подъем колена на ступеньку | 8 кг/17,5 фунтов 3️⃣ Тяга стоя с обратным наклоном | 8 кг/17,5 фунтов 3️⃣ Накачка гантелей в положении «лягушка» . Три-сет 4 5️⃣ Приседания сумо | 8 кг/17,5 фунта 5️⃣Жим от груди | 8 кг/17,5 фунта 5️⃣Опускание ног + Подъем бедра . 🧨 Завершающий подход — 2 x (30 секунд работы / 10 секунд отдыха) 1️⃣Подъем штанги на грудь | 8 кг/17,5 фунта 2️⃣Подъем гантелей на голову | 8 кг/17,5 фунта 3️⃣Планка ________________________________________________________________ 💌 ХОТИТЕ ПЛАН ТРЕНИНГОВ? Скачайте мой БЕСПЛАТНЫЙ ежемесячный календарь тренировок и получайте свежие, структурированные тренировки прямо на свой почтовый ящик — каждый месяц. 👉 https://mailchi.mp/garagefitnessgirl/... ________________________________________________________________ 🛒 КУПИТЬ МОЕ ОБОРУДОВАНИЕ (партнёрские ссылки): Гантели, которые я использую: https://amzn.to/4l9yIET Коврик на пол: https://amzn.to/44kBVKp 🎧 Нравится музыка? Посмотрите мой плейлист «Звук эпидемии» здесь: https://share.epidemicsound.com/ayddb... ________________________________________________________________ 📲 ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: YouTube: https://youtube.com/@garagefitnessgir... Instagram: / garagefitnessgirl Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com Inner Circle (ранний доступ без рекламы): / @garagefitnessgirl 💬 Оставьте комментарий ниже: 👉 Какая группа мышц заставляет вас чувствовать себя сильнее после тренировки — верхняя, нижняя или корпус? #garagefitnessgirl #силоваятренировка #тренировкасвесами