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Yoga - Esercizi per principianti 2

Yoga - Esercizi per principianti 2° parte, come migliorare l’elasticità degli arti superiori tramite degli esercizi semplici e molto efficaci. Iscriviti al canale per vedere tutti gli altri video http://bit.ly/2baBKXF Esercizi Yoga è dedicato allo Yoga così com’è, Hatha Yoga, per aiutarti ad iniziare la pratica in modo graduale senza per questo tralasciare la filosofia e la meditazione dello Yoga. E’ anche un modo per conoscere la nostra comunità, fatta di persone gioiose e accoglienti, di ogni età e livello di esperienza! #Yoga per principianti 2 #yoga, #yogavideo, #yogaonline, #yogaprincipianti, #lezioneyoga, #hathayoga Oggi, vedremo insieme, come migliorare l’elasticità degli arti superiori tramite degli esercizi semplici e molto efficaci. Questi esercizi sono importanti per iniziare al meglio la nostra pratica di yoga… quindi iniziamo innanzitutto a massaggiare gli arti superiori… per prima cosa massaggiamo le dita delle mani per stimolare le varie parti delle dita stimolando così anche i meridiani che troviamo nelle dita e nelle mani… nello yoga i meridiani o canali d’energia assumano un nome diverso e cioè sono chiamati Nadi; sono canali energetici dove scorre il Prana, l'energia vitale… In particolare stimoliamo i meridiani del colon, del cuore, dell'intestino e dei polmoni sono di massaggi semplici ma che possono donare dei grandi benefici per la nostra salute. Iniziamo poi le nostre pratiche, il primo esercizio ci aiuta a stimolare tutta la zona dei polsi, poggiamo le mani sul materassino portando e dita verso il corpo tenendo i palmi delle mani poggiati sul pavimento, questa posizione delle mani può essere praticata anche nella postura chiamata #vajarasana cioè con i glutei appoggiati sui talloni. Tale esercizio stimola le mani e le articolazioni dei polsi, i tendini degli avambracci le spalle, anche le gambe vengono sollecitate in questa posizione, la schiena leggermente inarcata per rispettare la curva fisiologica lombare, naturalmente per quanto ci è possibile, La testa rilassata per non avere contratture nel tratto cervicale. Le spalle rilassate e basse. Dopo questa sollecitazione come dopo tutte le altre sollecitazioni che faremo ripetiamo sempre il massaggio dalle mani verso le spalle. Il massaggio deve essere sempre effettuato dalla periferia verso il centro del corpo Nel prossimo esercizio assumiamo una posizione con le gambe incrociate la spina dorsale verticale, portiamo le braccia davanti a noi con i palmi delle mani rivolti all'esterno portiamo un braccio sopra l'altro, intrecciamo le dita delle mani e poi ruotiamo i polsi all’interno e allunghiamo le braccia per quanto c’è possibile. La stessa cosa la ripeteremo dall'altra parte portiamo un braccio sopra l'altro incrociamo le dita delle mani ruotiamo i polsi tendiamo le braccia fin dove possiamo assumendo la posizione In questo esercizio diamo una intensa e benefica sollecitazione ai polsi, ai tendini, ai muscoli degli avambracci, ai gomiti e anche alle spalle. Dopo qualche secondo possiamo sciogliere la posizione massaggiamo nuovamente soprattutto i punti che abbiamo sentito maggiormente sollecitati. Passiamo ora ad un’altra sollecitazione portiamo il braccio sinistro in alto piegandolo al gomito, cerchiamo poi con la mano destra di spingere il gomito sinistro dietro abbassandolo leggermente per stimolare tutta la zona delle spalle la zona interscapolare sollecitiamo così i muscoli della parte superiore, i tendini della parte superiore rimuovendo così le tensioni. La stessa cosa la ripetiamo sull'altro arto superiore portiamo il braccio destro in alto il gomito piegato afferriamo con la mano sinistra il gomito e proviamo a fare lo stesso movimento che abbiamo effettuato poco fa. Passiamo a praticare una nuova sollecitazione e cioè la parte alta della posizione che nello yoga chiamiamo Garudasana, portiamo il braccio sinistro in alto piegato al gomito il destro dietro la schiena sempre piegato al gomito, proviamo ad afferrare le mani dietro la schiena o arriviamo fin dove possiamo, poi inspirando spingiamo i gomiti indietro e espandiamo il torace, la testa anche leggermente piegata all’indietro ed espirando rilassiamo, abbiniamo sempre il respiro con questo esercizio. #Mantra: Om Saha Navavatu Saha Nau Bhunaktu, Saha Viryam Karavavahi, Tejasvi Navadhitamastu Ma Vidvishavahi, Om Santih Santih Santih! Significato: Om! Possa proteggerci entrambi (insegnante e allievo). Possiamo entrambi esercitarci per scoprire il vero significato delle Scritture. Possa ciò che studiamo diventare per noi illuminante. Che non ci siano mai incomprensioni tra di noi. Om Pace, Pace, Pace! OM SHANTI Seguici anche su: Sito Web Istituto Yoga: http://www.istitutoyoga.it Sito Web Esercizi Yoga: http://www.eserciziyoga.it Facebook:   / istitutoyogauniversale   Twitter   / eserciziyoga