ショルダープレス不要。肩を最速でデカくする”最強の肩トレ”【科学的根拠に基づく】 скачать в хорошем качестве

ショルダープレス不要。肩を最速でデカくする”最強の肩トレ”【科学的根拠に基づく】

🏆紹介したプログラムはこちら🏆 ▼科学的根拠に基づく筋肥大・増量プログラム 3.0 https://note.com/workout_enhance/n/n2... ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 【関連動画】 【絶対やるべき】実践すると筋肉の成長が爆発的に上がる筋トレ必須テクニック10選    • 【絶対やるべき】実践すると筋肉の成長が爆発的に上がる筋トレ必須テクニック10選   ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 【参考文献はこちら！】 ベンチ角度が大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋の筋電図活動に及ぼす影響 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33049... 週あたりのレジスタンストレーニングのボリュームと筋肉量の増加との用量反応関係：系統的レビューとメタ解析 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433... 異なるサイドレイズのバリエーションにおける筋活動の比較 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32824... 部分的な可動域と完全な可動域のレジスタンストレーニングの比較：系統的レビューとメタ解析 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38249... 上腕三頭筋の筋肥大はニュートラルな腕の位置よりもオーバーヘッドポジションでの肘伸展トレーニング後に大幅に大きくなる https://onlinelibrary.wiley.com/doi/1... ストレッチ刺激を重視したトレーニング後のハムストリングス筋肥大の比較（シーテッド対ライイングレッグカール） https://journals.lww.com/acsm-msse/fu... 筋力、筋肥大、局所持久力のための負荷推奨（高重量vs低重量） https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32342... レジスタンストレーニングの用量反応：週あたりのボリュームと頻度が筋肥大および筋力向上に及ぼす影響のメタ回帰分析 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41343... ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 【動画の概要】 「ショルダープレスは今すぐやめてください」 一生懸命高重量を上げても肩が丸くならない原因は、実は“やりすぎ”にありました。 最新科学が示す、ベンチプレスだけで前部が十分な理由と、最短でメロン肩を作るための「サイド4・リア4・フロント2」の最適比率とは？ 怪我を防ぎ確実に効かせる「引き算」の肩トレ法を公開します。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 【各種SNS】 ✅note →https://note.com/workout_enhance YouTubeより深い解説記事やコーチング受講生のインタビュー記事を掲載しています ✅X【旧Twitter】 →https://x.com/workout_enhance ボディメイクのコツや受講生の生の声を発信しています。 フォローよろしくお願いします。 ✅Instagram →  / ryo_workout_jp   ボディメイクテクニックを発信しています。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 【リョウのプロフィール】 資格：理学療法士（医療系国家資格） 経歴：医療現場に6年間勤務。並行してトレーナーとして活動し、指導歴は12年、オンライン・オフラインでのべ10,000人以上をサポート。 一人の実践者としての実績：過去、根性論で失敗し100kg超の肥満体型に。 科学と出会い、11ヶ月で-31.8kgの減量、その後1年で+13.1kgのリーンバルクを達成。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 【目次】 00:00 動画の概要 1:05 ベンチプレスだけで「三角筋前部」は十分 5:47 サイドレイズで「真横」に挙げるな 8:45 メロン肩の正体はリアにあり 9:44 最強は「ストレッチ」にある 11:33 重さは関係ない？(5回～30回の真実) 12:53 セット数のカウント方法は？ 16:49 科学的根拠に基づく筋肥大・増量プログラム 3.0とは？