وصفة صحية ولذيذة للدايت غنية بكل العناصر الغذائية هاتشبعك طول اليوم وتخسسك скачать в хорошем качестве

وصفة صحية ولذيذة للدايت غنية بكل العناصر الغذائية هاتشبعك طول اليوم وتخسسك

وصفة صحية ولذيذة للدايت غنية بكل العناصر الغذائية هاتشبعك طول اليوم وتخسسك انا هايدى مكرم اخصائية تغذية علاجية غيرت طريقة الطبخ وجعلته بطريقة صحية ولذيذة لانى وجدت ان اغلب امراض العصر والامراض المزمنة والامراض المناعية سببها الاكل بطريقة غير صحية صدور الفراخ بالارز البسمتى وصفة دايت محسوبة السعرات مشبعة ولذيذة معايا كل يوم هاتكلى وتشبعى وتخسى المقادير ربع فرخة صدر عصير بصل وملح وفلفل وببريكا وثوم وبصل بودر بهارات تيكا معلقة صغيرة سمنة بلدى او زيت زيتون ٣ كوسة جزرة بسلة معلقة كبيرة زيت زيتون بصلة متوسطة رشة ملح وفلفل سلطة الكول سلو ٢٠٠ جرام كرنب جزرة متوسطة معلقة صغيرة عسل ابيض كوب زبادى ٨٠ جرام معلقة كبيرة مايونيز الارز البسمتى معلقة صغيرة سمنة او زيت زيتون ١٠٠ جرام صدور اوراك فراخ مقطعة مكعبات معلقة صغيرة ببريكا معلقة صغيرة ملح معلقة صغيرة كارى كوب ارز بسمتي ٢ كوب وربع ماء سعرات وكمية الطبق الواحد 🔹 ١٢٠ جم صدور فراخ مشوية ≈ 198 سعر حراري (بروتين 37 جم – دهون 4 جم – كربوهيدرات 0 جم) 🔹 ١٠٠ جم كولسلو بالزبادي ≈ 80 سعر حراري (كربوهيدرات 8 جم – دهون 3 جم – بروتين 4 جم) 🔹 ٨٠ جم أرز بسمتي مطبوخ ≈ 110 سعر حراري (كربوهيدرات 24 جم – بروتين 2.5 جم – دهون 0.5 جم) 🔹 ١٥٠ جم خضار سوتيه (كوسة + جزر + بسلة + بصلة) ≈ 90 سعر حراري (كربوهيدرات 14 جم – بروتين 3 جم – دهون 2 جم) ✅ الإجمالي النهائي للوجبة: ≈ 478 سعر حراري بروتين: 46.5 جم كربوهيدرات: 46 جم دهون: 9.5 ج الوجبة دي ممتازة جدًا لمقاومة الإنسولين 👏 فيها بروتين عالي يشبعك ويحافظ على الكتلة العضلية. دهونها قليلة وصحية. الأرز كمية معتدلة وممكن تستبدليه بخبز سن أحيانًا للتنويع.