อายุ 60 ไม่ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหาย! ต้องกินโปรตีนแบบนี้... скачать в хорошем качестве

อายุ 60 ไม่ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหาย! ต้องกินโปรตีนแบบนี้...

อายุ 60+ แต่ไม่อยากให้กล้ามเนื้อฝ่อลีบจนเดินลำบากต้องดูคลิปนี้ครับ! หลายคนเข้าใจผิดว่าถ้าไม่ได้ออกกำลังกายหนักๆ กล้ามเนื้อต้องหายไปตามวัยแน่นอน แต่จริงๆ แล้ว "การกินโปรตีนให้ถูกชนิด" คือกุญแจสำคัญที่ช่วยพยุงมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มเรี่ยวแรงให้พี่ๆ เพื่อนๆ กลับมาสดชื่นเหมือนเดิมได้ ในวิดีโอนี้ผมสรุปมาให้เน้นๆ ว่าอาหาร 5 อย่างที่ควรทานและควรเลี่ยงมีอะไรบ้าง ย่อยง่ายสไตล์ Health Guru ฟังจบแล้วเริ่มเปลี่ยนมื้ออาหารวันนี้ได้เลยครับ จำไว้นะครับว่าร่างกายวัยเราต้องการโปรตีนคุณภาพสูงที่ดูดซึมง่ายมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ไม่ว่าจะเป็นไข่ต้มหรือเนื้อปลาขาวที่หาทานได้ง่ายๆ ไปจนถึงการเลี่ยงน้ำหวานตัวร้ายที่คอยขัดขวางการสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าอยากแข็งแรงอยู่กับลูกหลานไปนานๆ โดยไม่เป็นภาระ อย่าลืมกดไลก์และกดติดตามช่องของเราไว้ เพื่อรับเคล็ดลับสุขภาพดีๆ ที่ทำตามได้จริงในทุกวันนะครับ ลองดูนะ สุขภาพดีสร้างได้ที่จานข้าวครับ! 🎈 ถ้าชอบคลิปนี้ ฝากกด “👍 Like” กด “🔔 ติดตาม” และ “เปิดกระดิ่ง” เพราะคลิปต่อไป พวกผมมีเรื่องอีกเพียบมาเล่าให้ฟังกันนะครับ ฟังสนุก ไม่มีเบื่อแน่นอน 📌 ข้อมูลอ้างอิงทางการแพทย์ / บทความเสริม : Proteins and Muscle Health in Older Adults: งานวิจัยจาก Nutrients Journal ระบุว่าผู้สูงอายุมีความต้องการโปรตีนสูงกว่าวัยรุ่น (ประมาณ 1.2-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว) เพื่อป้องกันภาวะกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia) แม้จะไม่มีการออกกำลังกายหนักก็ตาม Bioavailability of Egg Protein: การศึกษาจาก The Journal of Nutrition ยืนยันว่าโปรตีนจากไข่มีค่า Biological Value สูงที่สุดชนิดหนึ่ง ซึ่งร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้สร้างกล้ามเนื้อได้เกือบ 100% เหมาะสำหรับวัยที่มีระบบย่อยอาหารเสื่อมถอย Sugar-Sweetened Beverages and Muscle Loss: งานวิจัยใน Journal of Gerontology พบความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคน้ำตาลในปริมาณสูงกับภาวะดื้ออินซูลิน ซึ่งส่งผลให้การสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อลดลงและเร่งให้กล้ามเนื้อฝ่อตัวเร็วขึ้นในวัย 60+ 00:00 สาเหตุที่กล้ามเนื้อลดลงเมื่ออายุ 60 ปี 01:02 ไข่ต้ม : โปรตีนมาตรฐานทองคำช่วยสร้างกล้ามเนื้อ 03:31 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง : เนื้อสัตว์แปรรูปและฟาสต์ฟู้ด 06:01 เนื้อปลาขาวและอาหารทะเล : แหล่งโปรตีนที่ย่อยง่าย 08:12 อันตรายจากเครื่องดื่มรสหวานที่มีต่อกล้ามเนื้อ 10:26 ถั่วแระญี่ปุ่นและโปรตีนจากพืช : ทางเลือกเพื่อสุขภาพ 12:57 สรุปเคล็ดลับการกินเพื่อรักษาความแข็งแรงของร่างกาย