Все еще болит локоть, как при теннисном синдроме? Попробуйте эти упражнения повышенной сложности. скачать в хорошем качестве

Все еще болит локоть, как при теннисном синдроме? Попробуйте эти упражнения повышенной сложности.

#ЛокотьТенниса #БольВЛокоти #УпражненияДляЛокотьТенниса #ВосстановлениеПоЛокотьТенниса #ЛатеральныйЭпикондилит #РеабилитационныеУпражнения #Физиотерапия #ВосстановлениеПоПовреждению #СиловыеТренировки #ЭксцентрическиеУпражнения #ОблегчениеБоли #ПрофилактикаТравм #ВосстановлениеФитнеса #СоветыПоЗдоровью #ВосстановлениеПоПослеТренировки #УпражненияФизиотерапии #УпражненияДома #БезБоли #ПутьВосстановления #функциональныйФитнес Все еще испытываете боль в локте Тенниса во время хвата, подъема тяжестей или тренировок? Эти 4 продвинутых упражнения помогут вам полностью восстановиться и сделать локти неуязвимыми! В этом видео я покажу вам четыре одобренных экспертами упражнения, разработанные для укрепления разгибателей запястья, повышения толерантности сухожилий и возвращения к активности без боли. Упражнения при «теннисном локте», лечение латерального эпикондилита, облегчение боли в локте, восстановление после «теннисного локтя», упражнения для разгибателей запястья, эксцентрические упражнения при локте, реабилитация при «теннисном локте», упражнения при тендините локтя, как вылечить «теннисный локоть», продвинутые упражнения для локтя, силовые тренировки при «теннисном локте», тренировки при боли в локте, упражнения для «локтя гольфиста», упражнения для укрепления предплечья, физиотерапия при боли в локте 🔥 УПРАЖНЕНИЯ: ✅ Эксцентрическое разгибание запястья ✅ Изометрическое удержание разгибания запястья ✅ Пронированное разгибание запястья ✅ Перенос веса в положении на четвереньках 💪 ЧТО ВАМ ПОНАДОБИТСЯ: Гантели (легкого или среднего веса) Пол или стена/столешница для упражнений в положении на четвереньках Опорная поверхность для позиционирования предплечий 📋 РЕКОМЕНДУЕМАЯ ПРОГРАММА: Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю: Эксцентрическое разгибание запястья: 8-10 повторений × 3 подхода (Фаза опускания 5 секунд) Изометрическое удержание: 30-45 секунд Разгибание запястья в пронированном положении: 10-12 повторений × 3-4 подхода Перенос веса в положении на четвереньках: 10 вперед/назад + 10 в стороны × 3-4 подхода 👉 ИДЕАЛЬНО ПОДХОДИТ ДЛЯ: Спортсменов, восстанавливающихся после боли в локтевом суставе Людей, завершивших раннюю стадию реабилитации после «теннисного локтя» Всех, кто хочет восстановить полную силу после травмы локтя Тяжелых атлетов, желающих предотвратить рецидив «теннисного локтя» 💡 Совет: Небольшой дискомфорт во время этих упражнений — это нормально, но боль не должна длиться более 24 часов. Если это происходит, уменьшите вес, количество подходов или повторений. Сосредоточьтесь на контролируемых движениях и дайте сухожилиям постепенно адаптироваться! Посмотрите другие наши видео о реабилитации локтя и профилактике травм на нашем канале, чтобы найти больше упражнений и советов по восстановлению. 📋 УПРАЖНЕНИЯ В ЭТОМ ВИДЕО: 00:33 Упражнение 1: Эксцентрическое разгибание запястья 01:41 Упражнение 2: Изометрическое удержание разгибания запястья 02:38 Упражнение 3: Пронированное разгибание запястья 03:32 Упражнение 4: Перенос веса в положении на четвереньках с закрытой кинематической цепью 🔔 Не забудьте поставить ЛАЙК, ПОДПИСАТЬСЯ и ПОДЕЛИТЬСЯ, если это видео оказалось полезным! КОНТАКТЫ VALLEY REHAB PHYSICAL THERAPY: 👨‍⚕️ Доктор Дуэйн Кийота, физиотерапевт 🌐 Веб-сайт: https://valleyrehabphysicaltherapy.com 📱 Facebook: /valleyrehabphysicaltherapy 📞 Телефон: 360-424-5215 📠 Факс: 360-424-4074 📧 Электронная почта: info@nwrtwmv.com ⌚ ЧАСЫ РАБОТЫ ОФИСА: Пн-Чт: 8:00 - 18:00 Пт: 8:00 - 13:00 (только звонки) 📍 АДРЕС: 1600 Roosevelt Ave, STE B Mount Vernon, WA 98273 США 48° 26' 0.7652" N 122° 19' 16,0622" Ш ****************************************************************** МЕДИЦИНСКОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Содержание этого канала YouTube предназначено исключительно для информационных и образовательных целей. Оно не является заменой профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, касающимся вашего состояния здоровья. Никогда не игнорируйте профессиональную медицинскую консультацию и не откладывайте обращение за ней из-за того, что вы прочитали, увидели или услышали на этом канале. Если вы считаете, что у вас может быть неотложная медицинская ситуация, немедленно позвоните своему врачу или в службу экстренной помощи.