아쉬탕가요가-초보자를 위한 부자피다아사나 скачать в хорошем качестве

아쉬탕가요가-초보자를 위한 부자피다아사나

#아쉬탕가요가 #초보자용아쉬탕가 #부자피다아사나 #Bhujapidasana #요가아사나 #요가동작 #Ashtangayoga #프라이머리시리즈 #primary #티티바사나 #tittibhasana #바카사나 #bakasana #시흥아쉬탕가 #김미경요가 #셀프수련 #관문자세 #코어강화 #반다 #core #Bandha 안녕하세요~^^ 드디어, 아쉬탕가 프라이머리시리즈 중 가장 난이도가 있는(?) 관문자세들을 앞에 두고 있습니다. 관문자세라 하면, 오늘 영상분인 "부자피다아사나"와 앞으로 나올 "쿠르마사나", "숩타쿠르마사나", "가르바핀다사나"등을 들 수 있습니다. 또한 그 사이사이 전환하는 빈야사의 형태 또한 오랜 시간과 노력을 기울여 완성할 수 있는 특별한 방법이라고 할 수 있겠습니다. 처음부터 완전한 아사나의 형태가 만들어 지지 않겠지만, 꾸준한 수련과, 에너지의 강화및 제어능력의 향상으로 꼬~옥 완성해 내실 수 있으리라 생각합니다. 또한, 오늘 영상주제인 부자피다아사나는 시리즈 중 처음으로 팔과 어깨(상지대)의 힘으로 몸을 들어올리는 형태이므로, 앞선 동작들의 기초적인 빈야사의 성실한 수련과, 나바아사나까지 이어지는 반다(core)의 에너지에 집중해 주시면 더욱 좋겠습니다. ☞ 빈야사순서(드리스티=보는곳 - 코끝) 마시는 숨 : 양손의 바깥쪽으로 걷거나, 뛰어서 윗팔뚝 위에 허벅지를 올려 두다리로 감싸고, 손사이에서 두발을 교차합니다. 내쉬는 숨 : 최대한 쇄골을 열어, 몸통과 두팔로 강하게 바닥을 지지하며 골반을 살짝 들면서 이마나 턱을 바닥에 댑니다. 이때, 계속 두팔을 다리로 끌어안듯이 복부힘을 씁니다. 호흡 5회 유지 (마시고~내쉬기) 마시는 숨 : 고개를 들고 골반을 낮추며 가능하면 티티바사나로 연결합니다. 내쉬는 숨 : 무릎을 구부려 발을 뒤로 보내 바카사나를 준비합니다. 마시는 숨 : 겨드랑이아래 무릎을 대고 발을 엉덩이 쪽으로 들어올려 엄지발가락과 뒤꿈치를 모으로 발등을 폅니다. (바카사나) 이때, 어깨와 가슴쪽은 아래로, 골반을 위로 위치가 이동하게 됩니다. 내쉬는 숨 : 차뚤랑가단다아사나 마시는 숨 : 업독 내쉬는 숨 : 다운독 ☞ 점진적으로 동작에 익숙해지도록, 본인에게 맞는 수준의 옵션을 선택하여, 호흡의 패턴을 맞추어서 연습해보시기 바랍니다. 삶에서 모든일이 그러하듯이, 오랜시간을 두고 집중하고, 노력해야 얻어지는 것이 빈야사의 완성인듯 합니다. 우리에게 주어진 삶의 빈야사를 잘 다스릴 수 있도록 애써보는 한주 되길 바라며~~ 옴! 샨티!