КАК Я ТРЕНИРУЮ НОГИ?! Метод Который Взорвёт Ваши Квадрицепсы! скачать в хорошем качестве

КАК Я ТРЕНИРУЮ НОГИ?! Метод Который Взорвёт Ваши Квадрицепсы!

ВНИМАНИЕ: Метод жесткий, новичкам не рекомендую! Для тех, кто хочет попробовать, но боится — в описании есть варианты облегчения (меньше повторений, легкие веса или без веса вообще). Берегите колени! 👇 Вопрос к тем, кто попробует: сколько подходов осилили вы? Пишите в комментариях! Мой Instagram: https://www.instagram КАК Я ТРЕНИРУЮ НОГИ?! Метод Который Взорвёт Ваши Квадрицепсы!    • КАК Я ТРЕНИРУЮ НОГИ?!  Метод Который Взорв...   Привет! Меня зовут Юра, и в этом видео я покажу один из своих любимых методов тренировки ног. Это комплексный подход, направленный не просто на рост мышц, а на развитие специальной выносливости, взрывной силы и умения терпеть. ВНИМАНИЕ: Данный метод не подходит для новичков. Он требует хорошей базовой подготовки и контроля техники. Суть метода (Трисет + Кардио): Выполняем связку из трёх упражнений без отдыха между ними, а затем «отдыхаем» на эирбайке. 1. 🏋️‍♂️ Выпады с гантелями — 20 повторений ( в динамике). 2. 🔥 Разгибания ног в тренажере — 15 повторений (пиковое сокращение в отказ). 3. 💥 Выпрыгивания вверх с гантелями — 10 повторений (взрывная работа). 4. 🚴 Эирбайк — 1 км в умеренном темпе (активное восстановление). Это один подход. Я стараюсь делать минимум 5 таких подходов, но в хороший день могу сделать и больше. Это серьезный тест на прочность! КАК ОБЛЕГЧИТЬ (Для тех, чей уровень пока не дотягивает): Если вы понимаете, что 5 подходов в таком режиме вам не осилить — вот 2 способа адаптировать метод: 1. Убрать отягощение: Делайте выпады и выпрыгивания без гантелей, используя только вес собственного тела. Снизьте рабочий вес в разгибаниях ног. 2. Уменьшить количество: Сделайте всего 2-3 таких подхода, этого будет достаточно для стресса. Почему это работает? Такой подход задействует все типы мышечных волокон, дико разгоняет кровообращение и учит ваши ноги работать долго и мощно. Тайм-коды: 0:00 - Интро и суть метода 0:30 - Как я делаю: Выпады с гантелями 1:15 - Разгибания ног в тренажере 2:00 - Взрывные выпрыгивания 2:40 - Эирбайк вместо отдыха 3:30 - Ощущения после 5 подходов и рекомендации для облегчения и советы 💪 Хочешь больше тренировок и контента? Подписывайся на мой Instagram, там ещё больше железа, рационов и лайфстайла: 👉 https://www.instagram.com/yura.velko?... 🔥 Другие видео, которые тебе зайдут: • 3 ЛУЧШИХ МЕТОДА УВЕЛИЧЕНИЯ КОЛИЧЕСТВА ПОДТЯГИВАНИЙ!    • 3 ЛУЧШИХ МЕТОДА УВЕЛИЧЕНИЯ КОЛИЧЕСТВА  ПОД...   • ТРЕННИРОВКА ГАННИБАЛА! Смогу ли я уложиться за 30 минут?    • ТРЕННИРОВКА ГАННИБАЛА! Смогу ли я уложитьс...   • Как Накачать Грудь и Трицепс? Моя Тренировка На Турниках!    • Как Накачать Грудь и Трицепс? Моя Трениров...   Ставь лайк, если любишь жесткие тренировки, и подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые методы!