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【久喜市の食育】栄養士が伝授！バランスのよい食事と30分以内で作れる簡単ワンプレートごはん

簡単！ヘルシー！おいしい！あなたはどちらを作りますか？ 普段、料理をしない方でも簡単に作れますので、ぜひどちらの献立も作ってみてください。 簡単！ヘルシーワンプレートごはん① 【材料】2人前 ○パックごはん（五穀米）150g×2 ○鮭のホイル焼き 　・生鮭　2切れ 　・塩、こしょう　適量 　・しめじ　1/2袋（50g） 　・冷凍ブロッコリー　6個 　・味噌　大さじ1/2（8.5g） 　・マヨネーズ　大さじ1/2（7g） ○パプリカときゅうりのマリネ 　・パプリカ　1/3個（50g） 　・きゅうり　1本（100g） 　・調味酢　80㎖ ○わかめと卵の中華スープ 　・卵　2個 　・カットわかめ　2g 　・鶏ガラスープの素　小さじ2（5g） 　・水　300㎖ 　・しょうが　適量 　・ごま油　適量 　・こしょう　適量 ○フルーツアイス 　・アイスクリーム　200g 　・冷凍フルーツ　100g 簡単！ヘルシーワンプレートごはん② 【材料】2人前 ○パックごはん（もち麦入り）150g×2 ○鶏の照り焼き 　・鶏もも肉　320g 　・調味酢　50㎖程度（大さじ4弱） 　・油　適量 ○カット野菜（レタスなど）とプチトマト2個を合わせて80g×2 ○青菜としめじの煮びたし 　・小松菜　1/3袋（70g） 　・しめじ　1/2袋（50g） 　・めんつゆ　小さじ2強（12g） 　・水　40㎖ 　・わさび　適量 　・かつお節　適量 ○フルーツヨーグルト 　・プレーンヨーグルト　200g 　・冷凍フルーツ　100g ＃時短　＃簡単　＃ワンプレートごはん　＃ヘルシー　＃栄養バランス　＃タイパ ＃食事バランスガイド　＃カット野菜　＃冷凍野菜　＃食生活改善推進員協議会　＃ヘルスメイト