Скачать с ютуб 4種運動被稱為「長壽運動」，每天鍛煉30分鐘，健康伴隨你 в хорошем качестве

4種運動被稱為「長壽運動」，每天鍛煉30分鐘，健康伴隨你

#长寿 #运动 #老年健康 #健康科普 #养生保健 #疾病预防 #健康生活 4種運動被稱為「長壽運動」，每天鍛煉30分鐘，健康伴隨你！ 49歲的李先生因為不明原因的口乾、多飲和多尿到醫院就診，一查空腹血糖竟然高達10mmol/L，醫生說，李先生之所以會罹患2型糖尿病，主要與他的體重有關，他特別胖，一米七零的身高，體重高達180斤。 李先生也很無奈，他告訴醫生，二十年前，自己的體重還是正常的，但是二十年的時間裡，由於管不住嘴，又邁不開腿，體重不斷飆升。 醫生告訴李先生，人胖了以後，會出現胰島素抵抗的現象，通俗點來說，就是胰島素不敏感了，久而久之，就容易誘發2型糖尿病，如果能夠很好地控制體重，那麼血糖自然就會明顯好轉。 可是無論是管住嘴，還是邁開腿，都非常難，難的不是一天兩天堅持這樣的好習慣，而是長期堅持這樣的好習慣。 就拿運動來說，生命在於運動，這道理人人都懂，但問題是，能每天堅持規律運動的人其實並不多，有些人運動是三天打魚兩天曬網，想起來才去做一次，殊不知，這樣的運動不僅達不到鍛煉的效果，還可能損傷身體健康。 也有人單純認為，只有強度大的運動才能強身健體，甚至一味地去追求高強度運動，結果呢，高強度運動超過了身體的承受能力，時間長了，就可能損傷身體，不同年齡段的人，需要的運動方式也有所不同，運動要審時度勢，根據自身情況做出合理的選擇。 作為醫生，經常碰到一些患者諮詢，他們會問，醫生，你給我推薦一下運動方式，我也不知道自己究竟適合什麼樣的運動。 如果你不知道自己適合什麼樣的運動，以下4種運動是不錯的選擇。4種運動被稱為「長壽運動」，每天鍛煉30分鐘，健康伴隨你。 第一，游泳。 如果你會游泳，那麼游泳這項運動是我首先推薦的，因為在所有的運動里，游泳對於關節的損傷是最小的，而對於肌肉線條的修復又是最好的。 所以，大家在看體育競技項目的時候，很容易發現，在運動員里，又以游泳運動員的身材最好。 很多人認為，在水裡游依靠浮力就行了，所以游泳的強度非常低，這是大錯特錯的，游泳屬於中等強度運動，游泳不僅有利於控制肥胖，還能改善心肺功能，要知道，游泳的時候換氣是一個很重要的動作。 第二，跑步。 如果你還在為肥胖而苦惱，那麼跑步吧；如果你的心情很低落，那麼跑步吧；如果你的免疫力很差，那麼跑步吧；如果你想長壽，那麼跑步吧。 《英國運動醫學雜誌》上，一項對14項研究涉及23萬受試者為期35年的薈萃分析發現，無論跑程長短、速度快慢，都與早亡風險下降相關。跑步可讓全因死亡風險下降27%、心血管死亡風險下降30%、癌症死亡風險下降23%。 在所有的運動方式里，跑步無疑是最受歡迎的運動方式了，無論是慢跑，長跑還是衝刺跑，都特別受大眾歡迎。 第三，走路。 對於老年人來說，走路無疑是最受老年人歡迎的運動之一了，原因很簡單，走路屬於低強度運動，眾所周知，很多老年人都有心肺疾病，或是糖尿病、高血壓等慢性病，再加上衰老的原因，導致老年人的身體狀況無法承受強度較大的運動，所以走一走，散散步，就成了老年人的最佳選擇。 不過，即便走路強度很低，它對健康也是非常有利的，走路貴在長期堅持，走路能夠改善血液循環，增強下肢肌肉劑量，鍛煉心肺功能，穩定血壓和血糖。 不過，老年人走路也要控制一下強度，每天的運動步數在6000步左右就可以了。 第四，打羽毛球。 打羽毛球是一種特別好的鍛煉方式，羽毛球的強度相對比較大，但是它又不像足球和籃球那樣，必須要面對面對抗，而且打羽毛球的時候，需要手眼協調，全身的肌肉都會被調動起來，因此，羽毛球對於全身的肌肉都有比較好的鍛煉。 不顯老的7種習慣，一定要長期堅持下去，對你好！ 隨着年齡的增長，人與人的差距也開始變得越來越大，比如同樣是兩個40歲的人，其中一個可能已經老態龍鍾，看起來像五六十歲一樣，另外一個則看起來特別年輕，好像還只有三十歲一樣。 有的人顯老，有的人不顯老，有人說是遺傳決定，有人說是長相決定，還有人說看你願意不願意花錢去醫美，在我看來，一個人看起來到底是年輕還是蒼老，主要與生活習慣有關，不顯老的7種習慣，一定要長期堅持下去，對你好！ 第一，笑口常開的人，看起來更年輕。 最易感染別人的就是微笑了，如果你是一個愛微笑的人，那麼生活里你會發現壓力要小很多，微笑是發自肺腑的開心表現，不是故作笑臉。 經常笑口常開，那麼提示你的心情一直保持在一個愉悅的狀態，這樣的狀態，更有利於提高你的免疫力，也會讓你的內分泌更加穩定，這樣的人，當然看起來更年輕，畢竟，心態和情緒決定一切。 第二，熱愛生活的人，看起來更年輕。 什麼是熱愛生活？熱愛生活首先要有鬥志，現在的很多年輕人都沒有鬥志，甚至年紀輕輕就要躺平，每天只是沉迷在虛擬的網絡世界裡，整個人當然會變得格外滄桑和疲憊。 熱愛生活，就要有鬥志，要有自己的信仰，要為了事業去奮鬥，要趁着年輕去做自己喜歡做的事情。 很多老年人，到了退休年齡，一天到晚把自己關在家裡，似乎對什麼都沒興趣，說句不好聽的，這樣的老人，其實就是靜靜在等死，相反，你看那些熱愛生活的老人，他們積極參加各種文娛活動，繼續做自己喜歡的事情，還有的老人，有一門藝術愛好，學習鋼琴、繪畫、書法、舞蹈等，這樣的老人，活到老學到老，當然看起來更年輕。 第三，睡眠習慣好的人，看起來更年輕。 好的睡眠習慣，是到了該睡覺的時間就去睡覺，到了該起床的時間就去起床，早睡早起，這才是好的作息習慣。 現在，電子產品流行，再加上社會壓力大，很多人都養成了長期熬夜的壞習慣，晚睡晚起，或者晚睡早起成為了很多人的選擇，但是這些都是不好的習慣，長期如此，不僅影響睡眠，還容易讓人的免疫力下降和內分泌紊亂。 第四，長期堅持運動的人，看起來更年輕。 生命在於運動，一個愛運動的人和一個不愛運動的人，給人的感覺也是完全不同的，愛運動的人，身材管理的更好，沒有腹型肥胖，看起來自然更年輕，不愛運動的人，看起來格外臃腫，看起來也就更老。 不愛運動的人，隨着時間的推移，形形色色的慢性病更易找上，在慢性病的作用下，人看起來也容易蒼老。 第五，不吸煙不喝酒的人，看起來更年輕。 很多人養成了長期吸煙酗酒的習慣，但要告訴大家的是，吸煙和酗酒時間越長，人看起來越滄桑和衰老。 主要原因是香煙和酒精里均含有有害物，這些有害物容易誘發形形色色的疾病，包括癌症、高血壓、腦血管疾病和心血管疾病。 第六，遠離碳酸飲料的人，看起來更年輕。 現在市面上形形色色的碳酸飲料，實在是太多了，甚至大家都把碳酸飲料當成水來喝，殊不知這樣非常不利於健康，碳酸飲料里含有很高的糖，長期喝碳酸飲料，很容易讓人變得更胖，而且容易誘發2型糖尿病，這些都會讓人變得更老。 第七，一日三餐規律的人，看起來更年輕。 生活講究的就是規律，一日三餐同樣如此，很多人經常有不吃早餐的習慣，殊不知這樣做對健康的危害非常大，不吃早餐，很容易誘發胃潰瘍、膽囊結石，經常不吃早餐，中餐和晚餐吃的更多，人會變得更胖。 還有，很多人有經常吃夜宵的壞習慣，這樣做對健康也非常不利，因為晚上吃太多東西，特別是高脂肪高熱量的東西，吃飽了就直接去睡覺，非常容易引起消化不良，也會讓人變得更胖。