Успокойте свой ум за несколько минут | Нади Шодхана (дыхание через попеременные ноздри) скачать в хорошем качестве

Успокойте свой ум за несколько минут | Нади Шодхана (дыхание через попеременные ноздри)

Привет всем, кто следит за моим каналом! :) Сегодня я познакомлю вас с техникой, называемой Нади Шодхана, или дыханием через чередующиеся ноздри. Это одна из самых простых и эффективных дыхательных техник, которые я знаю, для снижения стресса, успокоения ума за считанные минуты и ощущения внутренней гармонии. Лично я практикую эту пранаяму каждое утро около 5 минут перед медитацией. Это как быстрая «кнопка перезагрузки», которая замедляет все процессы, делает дыхание более плавным и помогает уму отвлечься от чрезмерных размышлений и перейти в более спокойное, осознанное состояние. С точки зрения нервной системы и мозга, эта практика помогает перевести вас из стрессового режима (реакция «бей или беги») в более упорядоченное состояние (отдых и пищеварение). По мере того, как ваше дыхание становится медленным и ритмичным, тело посылает сигнал безопасности в мозг, что снижает умственный шум и эмоциональную реактивность. Многие люди замечают улучшение концентрации и более спокойный ум, поэтому вы чувствуете себя яснее, устойчивее и более уверенно. Как практиковать (ритм 4–4–4) Сядьте удобно (или лягте), расслабьте плечи и дышите нормально несколько секунд. Положите правый локоть на левую руку для поддержки. Аккуратно положите указательный/средний палец на точку между бровями (область третьего глаза). Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Вдохните через левую ноздрю в течение 4 секунд. Закройте обе ноздри и задержите дыхание на 4 секунды. Отпустите правую ноздрю и выдохните через правую в течение 4 секунд. Вдохните через правую в течение 4 секунд. Задержите дыхание через обе ноздри на 4 секунды. Отпустите левую ноздрю и выдохните через левую в течение 4 секунд. Повторяйте этот цикл в течение 3–5 минут, затем отпустите руку и дышите естественно с закрытыми глазами. Если вам понравилась эта практика, подпишитесь, чтобы получать больше дыхательных упражнений, медитаций и инструментов для целостного оздоровления. Больше моих материалов на сайте www.living-light.life Предупреждение: Это видео предназначено для образовательных целей и не является медицинской рекомендацией. Если вы почувствуете головокружение или дискомфорт, остановитесь и вернитесь к нормальному дыханию.