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최성조 트레이너의 남녀 부위별 운동법

-하체 탄력을 위한 일명 데드리프트 운동. 1. 양발을 어깨너비보다 넓게 벌리기 2. 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 살짝 굽히기 (탱탱 하체운동 Tip)양손에 생수병이나 아령을 들면 더욱 효과적이다. 3. 호흡을 마시면서 엉덩이, 허리, 가슴 순으로 몸통 내리기 (탱탱 하체운동 Tip) 시선은 반드시 앞으 보면서 허리를 쭉 펴야 효과적이다. 4. 머리, 가슴, 엉덩이 순으로 몸통 올리고, 호흡 내쉬기 (탱탱 하체운동 Tip) 맷돌 돌리기와 마찬가지로 어깨와 팔에 힘을 빼고 천천히 하는 것이 효과적이다. -남성에게 좋은 '탱탱 하체운동' 허리를 펼 때 괄약근을 강하게 조이기 (남성 활력과 힙업에 도움이 된다.) -여성에게 좋은 '탱탱 하체운동' 다리를 모으고 무릎을 펴기 (허벅지, 종아리 셀룰라이트 제거에 도움이 된다.) -남녀 부위별 운동법 (등, 옆구리의 울퉁불퉁한 살 정리하는 운동) -속옷라인을 정리해주는 인어공주 운동- 일자로 누워 양 팔꿈치를 바닥에 고정한다. 양 무릎을 세우고 팔꿈치로 상체를 들어 올려 버티기. (속옷라인을 정리해주는 인어공주 운동 Tip) 오래 버틸수록 운동효과가 높아진다. 이 운동을 10초씩 3세트를 하면서 늘려간다. ☞ 황금알 전체영상 보러가기: http://www.mbn.co.kr/pages/vod/progra... 매주 월요일 밤 11시! MBN 본방사수!! 절대 놓치지 마세요.