День 2 // Сила и стройность всего тела | Тренировка с отягощениями для людей старше 40 лет скачать в хорошем качестве

День 2 // Сила и стройность всего тела | Тренировка с отягощениями для людей старше 40 лет

Нажмите кнопку воспроизведения этой тренировки на всё тело, чтобы стать сильнее, стройнее и выносливее всего за 4 недели. Выполняйте суперсеты упражнений по 3 подхода следующим образом: Подход 1: 50 секунд работы/15 секунд отдыха Подход 2: 40 секунд работы/20 секунд отдыха Подход 3: 30 секунд работы/20 секунд отдыха Для выполнения этой тренировки вам понадобятся разные гантели. Я использовал набор гантелей весом 5 кг/11 фунтов, 7 кг/17,5 фунтов, 10 кг/22,5 фунта и 15 кг/33 фунта, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы. *Начните с лёгкого веса и по возможности увеличивайте его по мере уменьшения времени каждого подхода. ______________________________________ Суперсет 1 1️⃣RDL 2️⃣Жим от плеч с обратным удержанием *40 секунд отдыха . Суперсет 2 1️⃣Приседания с поднятыми пятками 2️⃣Тяга гантели к груди *40 секунд отдыха . Суперсет 3 1️⃣Сгибание рук с гантелями на бицепс с изоудержанием 2️⃣Разведение рук с гантелями в трицепс *40 секунд отдыха . Суперсет 4 1️⃣Ягодичный мостик с поднятыми пятками 2️⃣Скручивания велосипеда с паузой **Общее количество сожжённых калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки. Выведите свои тренировки на новый уровень с приложением Garage Fitness Girl 📲Сэкономьте 44% при покупке годовой подписки https://garagefitnessgirl.app Потейте стильно с моими эксклюзивными товарами и одеждой Garage Fitness Girl https://garage-fitness-girl.creator-s... Вам понравилась тренировка и хотите узнать, как вы можете поблагодарить меня? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я беру чёрный :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb Чтобы смотреть больше видео, похожих на эту тренировку для наращивания мышечной массы для женщин, обязательно подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые силовые тренировки дома или силовые тренировки с отягощениями.    / pennybarnshaw   Новые видео выходят каждый понедельник, среду и пятницу. Количество подписчиков: 169 213 #strengthtraining #strengthtrainingforwomen #garagefitnessgirl МОЯ ПОСТОЯННАЯ СНАРЯЖЕННОСТЬ И ЛЮБИМЫЕ ВЕЩИ, КОТОРЫМИ Я ПОЛЬЗУЮСЬ (Когда это возможно, я использую партнёрские ссылки и могу получать комиссию без дополнительных затрат для вас) ГИРИ, КОТОРЫЕ Я ИСПОЛЬЗУЮ: https://kettlebellkings.com?afmc=h0 Используйте код: GarageFit10 для скидки 10% ГАНТЕЛИ, КОТОРЫЕ Я ИСПОЛЬЗУЮ: https://www.againfaster.com.au/?refer... Используйте код Скидка 10% за 10 пенсов при покупке от 100 долларов ПРОТЕИНОВЫЙ ПОРОШОК: (Tropeaka Vanilla Lean & Chocolate Pump) https://t.cfjump.com/70577/t/67104 МУЗЫКА: *Попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 30 дней https://www.epidemicsound.com/referra... КАМЕРА: https://geni.us/ym0MO (ссылка на Amazon) ОБЪЕКТИВ: https://geni.us/2do6u3 (ссылка на Amazon) ШТАТИВ: https://geni.us/Euk4 (ссылка на Amazon) МИКРОФОН: https://geni.us/Dnyp (ссылка на Amazon) СТУДИЙНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ: https://geni.us/F03t (ссылка на Amazon) ПОСМОТРИТЕ БОЛЬШЕ МОИХ ЛЮБИМЫХ ВЕЩЕЙ: https://garagefitnessgirl.com/favorit... НА МЕНЯ Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com Instagram:   / garagefitnessgirl   Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness... Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу тренировок, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Спасибо за подписку! Penny xo