Неужели мы все ошибались относительно тренировок с малым объемом? скачать в хорошем качестве

Неужели мы все ошибались относительно тренировок с малым объемом?

Неужели мы все ошибались насчёт низкообъемных тренировок? В последнее время низкообъемные высокоинтенсивные силовые нагрузки стали невероятно популярны — 2 тяжёлых подхода, работа до отказа, максимальная эффективность. Но что, если настоящий секрет не в том, чтобы делать меньше… а в том, чтобы знать, где делать больше? В этом видео я расскажу, как поддерживать низкообъемную базу, специализируясь на 1–2 группах мышц одновременно, чтобы ускорить рост. Никакого выгорания. Никакого лишнего объёма. Просто более продуманная программа. Мы рассмотрим: 💡 Почему низкообъемный тренинг все еще эффективен 🎯 Как фазы специализации вписываются в научно обоснованный план ⚙️ Как структурировать 6–10 или 10–15 еженедельных подходов для разных мышц 🔄 Когда чередовать блоки специализации 🧠 На чем сейчас акцентируют внимание ведущие атлеты (например, Джефф Ниппард и Майк Израэтель) в отношении целевого объема Речь идет не о том, чтобы отказаться от научных данных, а о том, чтобы их развивать. ----------------------- 📆 Попробуйте такую ​​схему: • Большинство мышц → 6–8 тяжёлых подходов в неделю • Специализированные мышцы → 10–15 тяжёлых подходов в неделю • Выполняйте 8–10 недель, затем меняйте фокус ------------------------ #ТренировкиНизкогоОбъёма #НаучнаяОснова #ДжеффНиппард #МайкИзраетел #Гипертрофия #Специализация #Метод2Сетов #КоннорКекс