15-минутная тренировка, стимулирующая роды (подготовьтесь к родам!) скачать в хорошем качестве

15-минутная тренировка, стимулирующая роды (подготовьтесь к родам!)

Выполняйте эти 8 упражнений, чтобы подготовить тело к родам! 👉 БЕСПЛАТНЫЕ планы тренировок для беременных на каждый триместр: https://nourishmovelove.kit.com/pregn... Эти упражнения разработаны, чтобы помочь маме и малышу обрести равновесие ещё до родов. Исследования показали, что (у женщин с низким риском, находящихся на доношенном сроке) физические упражнения могут повысить вероятность естественного начала родов и снизить частоту стимуляции, кесарева сечения и инструментальных родов. Обратите внимание, что пытаться вызвать роды следует только в том случае, если ваш врач или акушерка подтвердили вашу готовность (обычно с 37 недель и позже). 💜 Станьте членом команды NML (эксклюзивные тренировки, сообщество и ответственность):    / nourishmovelove   ► ОБОРУДОВАНИЕ: Небольшая ступенька или нижняя ступенька лестницы. В этой тренировке я использую мяч босу для небольшого возвышения. 👉Мой мяч Bosu Ball куплен на Amazon (партнёрская ссылка): https://amzn.to/3vz7yPJ 👉 Мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнёрская ссылка): http://gorillamats.com/?aff=5 *Промокод: NourishMoveLove ► ВРЕМЯ: 00:00 Введение в тренировку ✔️ 5 кругов (каждый круг состоит из 2 упражнений — одно низкоинтенсивное кардиоупражнение и упражнение для родов/восстановления) ✔️ Выполняйте каждое низкоинтенсивное кардиоупражнение в течение 60 секунд, затем удерживайте положение для восстановления в родах в течение 30 секунд («отдых») ✔️ Выполняйте каждый круг только один раз (без повторений) 01:15 Разминка 03:30 Круг 1 Кардио: Приседания из стороны в сторону и постукивание по внутренней стороне пятки Восстановление: Приседания и поворот позвоночника Вверх 05:55 Круг 2 Кардио: Разведение рук в стороны и постукивание Восстановление: Приседания с упором на стену 08:32 Круг 3 Кардио: Боковая ступенька-степпер (правая) Восстановление: Широкие неравномерные приседания с пульсом (правая) 10:55 Круг 4 Кардио: Боковая ступенька-степпер (левая) Восстановление: Широкие неравномерные приседания с пульсом (левая) 12:50 Круг 5 Кардио: Широкие приседания с пульсом (пальцы внутрь/наружу) Восстановление: Йоговские приседания с поддержкой 15:45 Заминка 💜 Узнайте больше об упражнениях для стимуляции родов в этой статье: https://www.nourishmovelove.com/8-exe... _________________________________________________________ 👖 ЛИНДСИ УИРИНГ (партнёрские ссылки): ► Леггинсы lululemon Align с высокой талией: https://creatoriq.cc/3KiFh7p ► Майка lululemon Ebb to Street: https://creatoriq.cc/3R2v5AJ ► Короткий рукав lululemon Swiftly Tech: https://creatoriq.cc/3xGajjv _________________________________________________________ ⭐️Часто задаваемые вопросы + СОВЕТЫ ТРЕНЕРА: ►Безопасны ли эти упражнения для беременных? Все эти упражнения можно выполнять во время беременности, если вас одобрит врач или акушерка! Физические упражнения рекомендуются как один из способов естественной стимуляции родов, но каждая беременность и роды индивидуальны. Обратите внимание, что пытаться вызвать роды следует только после того, как врач или акушерка подтвердят вашу готовность (обычно с 37 недель и позже). _________________________________________________________ 👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: ⭐️ БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕЙ ПОЧТОВОЙ ПОЧТЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc... ⭐️ ПОДПИШИТЕСЬ в Instagram:   / nourishmovelove   ⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК: https://www.nourishmovelove.com/ _________________________________________________________ #стимулированиеродов #третийтриместр #подготовкакродам