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Blindez vos épaules contre les blessures grâce à cette routine de 15 minutes ! Pour accéder à + de vidéos, abonnez-vous à ma chaine ! ▬▬▬▬▬▬▬ 📝 RÉSUMÉ ▬▬▬▬▬▬▬ Le complexe de l'épaule est le siège de la majorité des blessures en musculation, comptant pour près du tiers des blessures rencontrées. En cause : une position dysfonctionnelle de l'os de l'épaule — l'humérus — elle-même souvent causée par des déséquilibres musculaires qui entourent l'articulation de l'épaule. Dans cette vidéo, je vous propose une routine en 4 étapes pour blinder vos épaules et réduire vos risques de vous y blesser. Ces étapes sont : Étape #1 - Relâchement et étirements des muscles sur-actifs : 02:16 - 03:46 Étape #2 - Mobilisation articulaire de la scapulae et du thorax : 03:47 - 06:41 Étape #3 - Activation des muscles de la coiffe des rotateurs : 06:42 - 08:54 Étape #4 - Renforcement de la coiffe des rotateurs et des rétracteurs scapulaires : 08:55 - 12:41 Vous n'êtes pas dans l'obligation de suivre cette routine une étape après l'autre et pouvez très bien la réaliser sur des jours différents de la semaine. La priorité est que vous réalisiez les exercices qui la composent avec une technique d'exécution parfaite afin de cibler les bons muscles et ne pas aggraver votre éventuel manque de stabilité et/ou de mobilité au niveau du complexe de l'épaule. ▬▬▬▬▬▬▬ 🔎 COMPLÉMENT D'INFOS ▬▬▬▬▬▬▬ Pour en savoir plus sur l'épidémiologie des blessures en musculation, powerlifting et Crossfit : ► https://cdn.shopify.com/s/files/1/092... Pour en savoir plus sur les exercices d'étirements actifs et de relâchement : ► • En FINIR avec le Dos Cambré (15 MINUTES pa... ► • En FINIR avec le Dos Arrondi et les Épaul... Pour en savoir plus sur la musculation en général, procurez-vous le "Guide de musculation pour les sportifs" (Fréderic Delavier) ► https://amzn.to/2ZOgIVS ▬▬▬▬▬▬▬ 🛠 MON MATOS ▬▬▬▬▬▬▬ 🏋♂ Pour m'entraîner : Rouleau d'automassage en EVA ➡ https://amzn.to/2n4Z9n6 "Peanut" (ou cacahuète) d'automassage noire ➡ https://amzn.to/33uOT6S Support d'ordinateur réglable et inclinable ➡ https://amzn.to/2OSLgSV Siège ergonomique avec support de nnuque ➡ https://amzn.to/2OrpM0p 🎥 Pour filmer : Reflex Nikon D5600 (+ Objectif AF-S DX 18/140 mm ED VR) ➡ https://amzn.to/2LtKxG6 Objectif Nikon AF-S DX 35 mm f/1,8G ➡ https://amzn.to/2HKYChA Objectif Sigma 18-35 mm F1,8 DC HSM ART (Monture Nikon) ➡ https://amzn.to/2ZwKXFQ Microphone Rode VideoMic Pro ➡ https://amzn.to/2PFvuPe Micro-cravatte Rode SmartLav + Micro Lavalier + Adaptateur SC3 ➡ https://amzn.to/2PURPIL Trépied Polyvalent Joby GorillaPod 5K Kit ➡ https://amzn.to/2PzHYYj Trépied Manfrotto en Aluminium Noir ➡ https://amzn.to/2Ljcp0U ▬▬▬▬▬▬▬ 🎶 MUSIQUES ▬▬▬▬▬▬▬ Hip Hop Instrumental : Sickest Beat Ever ► https://www.youtube.com/watch?v=EyhDG.... Jarico : Landscape ► https://www.youtube.com/watch?v=EwRdK... Daxten : You Can Make It ► https://www.youtube.com/watch?v=RLy6f... ▬▬▬▬▬▬▬ 🌐 MES RÉSEAUX ▬▬▬▬▬▬▬ Retrouvez mon actu & mes conseils sur : Youtube ► / bodyssimebds Facebook ► / bodyssime Instagram ► / alexis_mantrach Site web ► http://www.bodyssime.com/ ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ © Tous droits réservés aux propriétaires respectifs de ces sons et images. Cette vidéo n'a aucune visée commerciale. Ses visées sont principalement pédagogiques et ludiques.