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為什麼老年人要補充葉酸

為什麼老年人要補充葉酸#葉酸是什麼?#介紹5種含葉酸. 為什麼老年人要補充葉酸#葉酸是什麼?#介紹5種含葉酸豐富的食物?#新澳洲生活《食品與健康28》#Why should the elderly take folic acid supplements? 2024年1月18日 “葉酸不是孕婦吃的嗎？我一個老年人怎麼還要吃這種東西呢” 李大媽（化名）前幾天頭暈去了次醫院，本來以為是高血壓，沒想到被診斷為貧血，隨後醫生還給李大媽她開了幾瓶葉酸｡ 拿到葉酸，李大媽問醫生：“醫生，這藥是孕婦吃的，怎麼給我這個老太婆吃，你是不是開錯了。” 醫生搖搖頭說沒有，但也沒給出什麼解釋，李大媽回去想了很久，這藥不吃也不是，吃也不是，竟不知道如何是好了｡ 後來還是做護士的兒媳婦給瞭解釋，說葉酸可以治療貧血。還說很多老年人都需要補充葉酸，所以不用太擔心。 我曾經在澳洲 經營超市的時候 遇到一位85歲的 女護士, 每次都是拖了一個小推車 從很遠的地方要坐火車再轉汽車到我店裡來購物 他是我店裡的老顧客而且他每次來我都看到她精氣十足，而且思路敏捷, 我說都85歲了氣色還是那麼好呢? 他說 老年人每天都要補充葉酸這樣能夠鬱方腦中風, 他告訴我 要少吃鹽少吃糖 就能延年益壽｡ 部分人和李大媽一樣，不明白為什麼老年人要補充葉酸，這首先就需要了解，什麼是葉酸? 葉酸它就是一種維生素。是天然的水溶性維生素，因綠葉中含量豐富而得名，又被稱為維生素B9，屬於B族維生素｡ 葉酸是人體必需的維生素，在蛋白質合成、細胞生長和分裂過程中有很重要的作用，可以促進血紅蛋白的合成和紅細胞的成熟，在身體缺乏葉酸的時候，血紅蛋白的生成會減少，由此可能會造成貧血。而人體又無法自動合成葉酸，所以需要通過營養補充劑和食物來獲得。 葉酸是維持人體健康的營養物質之一，科.學補充葉酸不僅僅只是孕婦需要，老年人群也是容易缺乏葉酸的人群，適量補充葉酸可以有防治腦梗死、失眠、高血壓等多種疾病，是保障老年人身體健康的重要措施，但是過度補充葉酸也會導致多種不良反應，因此科學補充是關鍵。 首先，補充葉酸在一定程度上可以預防腦梗死。我國有3/4的高血壓人群是“H型高血壓”，也就是血壓和同型半胱氨酸同時升高，同型半胱氨酸是高血壓的獨立風險因素，是在人體蛋白質代謝過程中產生的物質，正常情況下能被人體代謝｡ 補充葉酸可以治療貧血。中老年人的造血系統會出現一定程度上的退化，因此可能會出現貧血的情況，不僅是缺鐵，在缺乏葉酸的時候，也可能會導致老年性貧血，因為葉酸是細胞繁殖生長必需的物質，對造血起著重要的作用，缺乏葉酸會讓紅血球出現異常，引起巨幼紅細胞性貧血｡ 雖然葉酸是一種天然的水溶性維生素，但是補充這類物質也有講究｡ 首先，對於普通人來說，補充葉酸的首選方式是食補，平常我們在生活中可以多吃一些菠菜、牛油果、雞肉、魚肉、動物肝臟以及全穀物等食物。換句話說，健康的人只要均衡飲食，葉酸的含量是足夠的｡ . 在營養補充劑的情況下補充葉酸，就需要控制好劑量了。對於中老年人而言，每日的葉酸推薦攝入量為0.4mg，最高不超過1mg，對於需要用藥物進行葉酸補充的人而言，每日額外補充劑量建議在0.4-0.8mg。此外，需要提醒大傢俱體的葉酸量，還需要根據自身情況來定。 葉酸通常被認為對胎兒發育和預防神經管缺陷很重要。一般建議孕前和懷孕初期的女性補充葉酸｡ 通常每天建議補充400微克的葉酸，最好在醫生的建議下使用。你可以選擇葉酸補充劑或食物中獲取，如綠葉蔬菜、豆類和麥片｡ 記得在開始任何補充計劃之前，最好諮詢醫生的建議，以確保你的個人健康狀況和需求｡ 中老年人隨著年齡的增長，腸道對於食物中葉酸的水解能力、轉化能力、吸收能力都會有所下降，因此，隨著年齡的增長，身體缺乏葉酸的風險也會進一步增加，特別是一些具有吸收功能障礙，長期大量飲酒，相比年輕人來說，就更應該注意葉酸的合理補充｡ 葉酸被稱“不老元素”，建議中老年人，多吃5樣葉酸菜，便宜又好吃 每100克茼蒿中,含葉酸量大概在100～150微克。秋冬季節南方常見的蔬菜之一，自帶獨特的香氣，非常開胃好吃又營養。涮火鍋、清炒、涼拌都是很美味的｡ 每100g菠菜中的葉酸含量為347微克，菠菜是很常見的蔬菜之一，菠菜中含有豐富的鐵和鈣元素、維生素等，常吃對身體好｡ 蘆筍是很營養健康的蔬菜之一，口感清香脆嫩，營養又好吃，每100克蘆筍中葉酸含量為190微克。 西蘭花是常見的花菜之一，西蘭花裡含有豐富的維生素、膳食纖維，是非常健康健議的蔬菜，葉酸含量也很好，每100克西蘭花中含有約120微克的葉酸。 秋天的紅莧菜也很鮮嫩的，我以前分享過有色蔬菜都含有豐富的抗氧化的花青素，紅莧菜營養又好吃, 豐富的膳食纖維和維生素還能促進腸道消化。每100克的紅莧菜中就含有300微克的葉酸｡     總之中老年人特別是老年人適當補充 ，葉酸每天400微克和補充含有葉酸的綠葉菜和食物對預防高血壓腦中風心腦管疾病起著很好的預防作用｡ 好今天的養生保健視頻就分享到這，謝謝您的觀看，我們下著視頻再見豐富的食物?#新澳洲生活《食品與健康28》Why should the elderly take folic acid supplements?