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TREINO DO EXPERIMENTO COLORADO . Duração: 28 dias . Frequência: 3 treinos por semana . Full Body – Corpo Inteiro no treino . Tempo por treino: 30 a 45 minutos . Ambiente: Laboratório da Universidade do Colorado . Equipamentos: Nautilus (quase exclusivamente) . 1 única série TOTAL, levada ao limite . Falha concêntrica absoluta . CADÊNCIA CONTROLADA 2 segundos concêntrico 4 segundos excêntrico . Treino: . CADEIRA EXTENSORA NAUTILUS (Quadríceps) . 1 x 12 a 8 até falha absoluta Objetivo: pré-exaurir quadríceps antes dos movimentos compostos . CADEIRA FLEXORA NAUTILUS (Femoral) . 1 x 12 a 8 até falha absoluta LEG PRESS NAUTILUS ou AGACHAMENTO NA SMITH (Quadríceps) . 1 x 12 a 8 extremamente pesado (Muitas vezes seguido de rest-pause) FLEXÃO PLANTAR EM PÉ (Panturrilhas) . 1 x 20 a 15 com ponto de contração no topo PULLOVER NAUTILUS (Costas) . 1 x 12 a 8 ANTES das remadas e puxadas Obs.: Jones dizia que o pullover era “o exercício mais mal compreendido da história”. PUXADA NAUTILUS (Costas) . 1 x 12 a 8 SUPINO LIVRE (Peito) . 1 x 12 a 8 DESENVOLVIMENTO NAUTILUS (Ombros) . 1 x 12 a 8 ROSCA UNILATERAL NAUTILUS (Bíceps) . 1 x 12 a 8 EXTENSÃO UNILATERAL NAUTILUS (Tríceps) . 1 x 12 a 8 ABDOMINAL MACHINE NAUTILUS . 1 X 25 a 15