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4分鐘運動速效減肥 燃脂一小時《獨家報導》

由日本東京體訓大學的田畑泉（Izumi Tabata）教授於1996年提出的一種高強度間歇訓練，目的是在運動時盡可能使用最多的肌肉群，有效率地消耗熱量，且同時提升身體的有氧和無氧運動能力。這種全身運動的模式是運動20秒，休息 10 秒，以此方式進行 8 組動作，總共 4 分鐘 。研究指，只要在短時間內盡全力做好每個動作，便能達到運動 1 小時的效果！ 在研究中，教授把測試者分為兩組，一組做長時間、緩和的運動，另一組則做短時間、高強度的運動；最後發現後者對於減脂、肌肉、心肺耐力的提升反而比長時間運動者更有幫助。因為身體在高強度運動後產生運動後過量氧耗（EPOC）的情況，讓身體在運動後 12–48 小時都能持續燒脂，即係你瞓喺度都可以瘦！實驗証明 Tabata 達致的持續性燒脂效果遠遠超於普通帶氧運動的燃脂效果。 1. 何時做Tabata最好？ 由於Tabata屬強度非常高的訓練，為了不影響睡眠質素，不建議在睡前做。最適合做Tabata的時間是在用餐後一小時，或是進食一點小吃之後；雖然空肚做運動有助燒脂，但做Tabata需要大量能量，因此在血糖低的時候做有可能會引致暈眩，盡量在空腹又不餓的情況下做，效果最好。 2.熱身、熱身 & 熱身！ 做任何運動前都應熱身，特別像Tabata這些高強度又快速的訓練，不做熱身很容易拉傷肌肉或扭傷手腳。此外，在運動中的10秒休息中，也必須做一些原地踏步的動作，而不是完全停下來，才不會造成心臟太大負擔。 3.要每天做Tabata嗎？ 不一定，如果是初學者，一個星期做1至2次訓練就很足夠了。田畑泉博士指每周練兩次Tabata，持續6星期，減肥瘦身的效果已很明顯。 減肥修身7分靠飲食，3分靠運動，如我們不配合控制飲食，運動消耗卡路里的速度遠遠追不上我們進食時吸收的卡路里！一齊加油！