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영양 박사의 비법! 당뇨 식단, ‘이것만 먹으면 된다’는 거 다 거짓말입니다 (해답은 조합+복구플랜)보조안 | 그레이스 박사

대사증후군은 ‘만성질환의 극초기’라고도 불립니다. 허리둘레(복부지방) → 혈압/혈당 → 콜레스테롤로 이어지면서 당뇨·고지혈증·신장 문제까지 연결될 수 있죠. 그런데 많은 분들이 당뇨 진단을 받는 순간, “밥만 끊으면 된다 / 면만 끊으면 된다 / 이것만 먹으면 된다” 이렇게 ‘단일 음식’에 매달리다가 더 오래 못 갑니다. 이 영상의 핵심은 3가지입니다. ✅ 당뇨 식단은 ‘음식 하나’가 아니라 ‘조합/순서/패턴’의 문제 ✅ 무너졌을 때는 탄수부터가 아니라 “단백질+식이섬유”로 먼저 복구 ✅ 가장 쉬운 실천 1가지: “한 끼에 가공식품 1개 이하” 룰 완벽한 100점 식단이 아니라, 내가 평생 재현 가능한 구조를 만드는 게 목표입니다. 00:00 대사증후군=만성질환의 시작(허리둘레→혈압/혈당/콜레스테롤) 01:32 당뇨관리 1원칙: “단일 음식”이 아니라 “조합”이다 05:10 흔한 실수: “한 그릇 식사”인데 우동/국수/주스인 경우 11:17 오래 가는 사람들의 공통점: 100점이 아니라 ‘재현 가능한 점수’ 15:10 무너졌을 때 복구: 탄수부터 X → 단백질+식이섬유 먼저 18:53 만국 공통 1가지: “한 끼 가공식품 1개 이하” 룰

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