تمرینات روزانه برای زانوی سالم کارمندان скачать в хорошем качестве

تمرینات روزانه برای زانوی سالم کارمندان

آیا ساعات طولانی پشت میز نشستن باعث درد و خستگی زانو شما شده است؟ 😣 در این ویدیو، با تمرینات علمی و اثبات شده آشنا می‌شوید که به تقویت عضلات زانو، کاهش فشار روی مفصل و جلوگیری از آسیب‌های طولانی مدت کمک می‌کنند. 🔹 این تمرین‌ها مخصوص کارمندان و افرادی است که مدت طولانی می‌نشینند طراحی شده‌اند. 🔹 نیاز به تجهیزات خاص ندارند و قابل انجام در خانه یا محیط کار هستند. ✅ مزایای انجام منظم این تمرینات: کاهش درد و خشکی زانو تقویت عضلات نگهدارنده مفصل جلوگیری از آسیب‌های طولانی مدت زانو ✨ با رعایت این تمرینات و مراقبت‌های روزانه می‌توانید زندگی بدون درد زانو را تجربه کنید 00:00-مقدمه درد سندرم اداری 01:23-سندرم زانوی اداری چیست؟ 03:31-راه پیشگیری از سندرم اداری 03:51نکته-تنظیم ارتفاع صندلی 04:19-نکته-کنترل وزن 05:27-تمرین اول-اس ال ار 06:03-تمرین دوم-کشش عضلات همسترینگ 06:42-تمرین سوم 07:18-تمرین چهارم 08:10-تمرین پنجم 08:40-تمرین ششم 09:23-تمرین هفتم 10:02-تمرین هشتم 10:34-تمرین نهم 11:03-تمرین دهم برای خرید تجهیزات پزشکی ، ورزشی و آرایشی بهداشتی به سایت فانتوم طب مراجعه کنید. https://phantomteb.ir اینستاگرام   / phantom_physio   یوتیوب    / @phantomphysio   آپارات https://aparat.com/phantom_physio پینترست   / phantom_physio   لینکدین   / phantom-physio   نوبت دهی https://doctoreto.com/center/fantom-c...