БЕЛКИ и антиоксиданты! Идеальное блюдо для поддержания мышц. скачать в хорошем качестве

БЕЛКИ и антиоксиданты! Идеальное блюдо для поддержания мышц.

В этом видео вы узнаете, как приготовить вкусные куриные бедра с гарниром из батата, используя ароматный маринад и простые ингредиенты. Быстрый и полезный рецепт, который понравится всей семье! Куриные бёдрышки со сладким картофелем *Ингредиенты:* Куриные бедра (без костей) — *800 г* Сладкий картофель — *600 г* Соевый соус — *70 г* Французская горчица — *1 ст. л.* Чеснок — *2-3 зубчика* (мелко нарезанный) Куркума — *1 ч. л.* Соль — *1/2 ч. л.* (или по вкусу) Перец — *по вкусу* Оливковое масло — *по необходимости* По желанию: свежая зелень для украшения *Подготовка:* 1. *Подготовьте курицу:* Осторожно удалите кости из куриных бедер, так как курица без костей готовится более равномерно и ее легче есть. - Приготовьте маринад в миске: смешайте соевый соус, французскую горчицу, куркуму, соль и перец. - Положите курицу в маринад, убедившись, что каждый кусочек хорошо покрыт маринадом. Для более интенсивного вкуса дайте настояться в течение 60–120 минут. - Мелко нарежьте чеснок и добавьте его к маринованной курице. Все хорошо перемешайте. 2. *Приготовьте сладкий картофель:* Очистите и нарежьте сладкий картофель на равные полоски или кусочки. - Смешайте в миске сладкий картофель с оливковым маслом и щепоткой соли. Отложите в сторону. 3. *Выпечка:* Разогрейте духовку до **200°C (390°F)**. Положите замаринованную курицу в форму для запекания. Разложите сладкий картофель вокруг курицы. - Запекайте 20–25 минут, пока курица не станет золотисто-коричневой и не пропечется, а сладкий картофель не станет мягким. 4. *Приготовление и подача:* Украсьте блюдо свежей зеленью, например, петрушкой или кинзой, чтобы придать ему дополнительный вкус и цвет. - Подавайте горячим и наслаждайтесь этим вкусным и полезным блюдом! *Приятного аппетита*